Hvordan komme i kontakt med de mørkere følelsene?
Mange menn lever sine liv uten å føle eller uttrykke sine dypere følelser og egenskaper.
Dette konseptet av mørkere følelser er kanskje nytt for deg, men det er en kraftfull innfallsvinkel hvis du ønsker å utvikle følelsesmessig modenhet. Noen eksempler på disse mørkere følelsene og egenskapene inkluderer:
- Sinne (ikke aggresjon)
- Den indre «morderen» (bildelig)
- Intensiteten din
- Din indre drittsekk
- Energi som sier «Jeg bryr meg ikke»
På den ene siden, når menn får tilgang til disse mørkere sidene, skjer det ofte ubevisst i en reaktiv form, og dette kan føre til mer smerte og lidelse for alle involverte.
På den andre siden har moderne menn ofte blitt fortalt at disse mørkere energiene er uakseptable, noe som fører til at de ofte skygger unna og undertrykker disse aspektene av seg selv.
Uansett hvor en mann befinner seg på dette spekteret – enten de har overdrevet disse mørkere sidene eller undertrykker dem – er det en bemerkelsesverdig frigjørende opplevelse når man bevisst engasjerer seg med dem.
Menn som søker en seriøs transformasjon må konfrontere og omfavne sine mørkere sider.
Mange spirituelle menn unngår dette og vil gjerne leve ut ideen om lys, kjærlighet og «alt er bra», men selv om lys og kjærlighet er viktige, må menn på denne reisen også lære å omfavne de mørkere nyansene av følelseslivet sitt.
Noen religiøse tradisjoner personifiserer det mørke som noe «utenfor oss,» som djevelen eller ondskapen. Visse mystiske og visdomstradisjoner betrakter de mørkere aspektene som en del av det menneskelige, mens den buddhistiske tradisjonen lærer om å bli venn med våre demoner. Disse mørkere aspektene må tas tak i, uttrykkes og tempereres med kjærlighet. Dette betyr ikke at reaktivt, destruktivt sinne skal få fritt utløp.
Hvis du definerer deg selv som typisk snill person og ikke har kontakt med mørkere følelser som sinne eller en intens «morderenergi,» går du glipp av en viktig rekke følelser.
Disse mørkere sidene spiller en avgjørende rolle i å utvikle genuin selvtillit.
For menn som har vane for å være for snille, er undertrykkelse og ignorering av de mørkere sidene med på å fange dem i en felle av redusert behag. Veldig ofte kan det også føre til at den mer feminint kommuniserende partneren ender opp med å ta en dominerende rolle i forholdet, noe som etter hvert kan føles ubehagelig for dem.
Menn med usunne følelsesmessige vaner (som reaktivt sinne eller overdominerende maskulinitet) bærer ofte skam, noe som ytterligere kan føre til at de undertrykker disse mørkere følelsene. Du kan ha blitt lært at sinne eller mørk, dominerende energi er uakseptabelt. Jeg har hørt mange menn si: «Jeg har egentlig ikke sinne.»
Likevel ligger de fornektede, mørkere følelsene alltid under overflaten og kan komme ut som usunne følelsesmessige utbrudd, eller du kan ende opp med å stenge følelsene dine helt.
Tiden er inne for å ta tak i dette arbeidet, brødre… Som det sies, «det du ikke eier, eier deg.»
Dette arbeidet vil gi deg frihet.
Husk å søke støtte – finn en mann som er trent til å guide dette arbeidet. Tillit er nøkkelen til dette.
Hvis du aldri har uttrykt sinne eller hvis du har usunt, reaktivt sinne, vil dette føles som en nyvunnet frihet og som om et slør er løftet fra dine blinde flekker. Å åpne opp for dine undertrykte, mørkere sider vil gi deg enklere tilgang til og bruk av disse egenskapene og uttrykkene i både lederskap og kjærlighet!
Når menn oppnår mer følelsesmessig modenhet, begynner verden å forandre seg, og menn forandrer seg. Dette er hvordan vi stopper kriger, aggresjon og den vanen med å «makt over andre.»
Her er noen konkrete øvelser og journal «prompts» for å utforske dine mørkere sider og følelser:
Øvelse 1: Utforske Mørke Følelser
- Velg en mørkere følelse: Velg en følelse som du vanligvis undertrykker eller unngår, for eksempel sinne, frykt, sjalusi eller tristhet.
- Sett av tid: Finn et rolig sted hvor du kan være alene i minst 15-20 minutter.
- Sett deg i en avslappet posisjon: Lukk øynene, ta noen dype pust og gi deg selv tillatelse til å føle den valgte følelsen.
- Utforsk følelsen: Tillat deg selv å føle følelsen fullt ut. Hva føler du i kroppen? Hvor er følelsen lokalisert? Beskriv den med ord.
- Skriv: Åpne en journal og skriv ned dine observasjoner og følelsesmessige opplevelser. Hva oppdaget du om denne følelsen? Har du undertrykt den tidligere? Hvordan har det påvirket deg?
Øvelse 2: Identifisere Mørkere Egenskaper
- Lag en liste: Lag en liste over egenskaper eller adferd som du vanligvis forbinder med mørkere sider. Dette kan inkludere ting som sinne, egoisme, dominans, kritisk tenkning osv.
- Selvrefleksjon: Gå gjennom listen og reflekter over hver egenskap. Har du noen gang opplevd eller uttrykt noen av disse egenskapene? Hva utløste dem? Hvordan føltes det å uttrykke dem?
- Spørsmål til journalen:
- Hvilken mørkere egenskap tror du at du har undertrykt mest? Hvorfor tror du det er?
- Hvordan har samfunn, familie eller kulturen påvirket ditt syn på disse mørkere egenskapene?
- Hvordan tror du disse egenskapene kan ha nytte for deg hvis de ble uttrykt på en sunn måte?
Øvelse 3: Utforskende Journaling
- Velg en mørkere egenskap: Velg en mørkere egenskap eller følelse du ønsker å utforske nærmere.
- Journal «prompt»: Skriv en åpenhjertig brev til denne mørkere egenskapen. Still spørsmål som «Hvorfor er du til stede i meg?» eller «Hva prøver du å beskytte meg fra?»
- Gi en respons: Bytt deretter og la den mørkere egenskapen «svare» som om den hadde en stemme. La kreativiteten flyte og skriv ned hva den ville si til deg.
- Refleksjon: Les gjennom brevet og svaret. Hva lærte du om denne mørkere egenskapen gjennom denne øvelsen? Har din oppfatning av den endret seg?
Øvelse 4: Rollespill
- Velg en mørkere egenskap: Velg en mørkere egenskap du vil utforske.
- Inviter en venn: Spør en venn om de vil delta i et rollespill med deg. Be dem om å representere deg og uttrykke den valgte mørkere egenskapen.
- Utforsk dialog: Start en samtale hvor du snakker med «deg selv» gjennom rollen som den mørkere egenskapen. Still spørsmål, uttrykk følelser og lytt til svarene.
- Refleksjon: Etter rollespillet, reflekter over hva du opplevde. Følte du en dypere forståelse for den mørkere egenskapen? Hva lærte du gjennom dialogen?
Øvelse 5: Fysisk Uttrykk av Sinne og Kraft
- Finn et trygt sted: Velg et rom eller et område der du kan være alene og uforstyrret.
- Forbered deg mentalt: Sett en intensjon om å utforske din indre sinne og kraft på en sunn måte. Påminn deg selv om at dette er en øvelse for å frigjøre og forstå følelser, ikke for å skade deg selv eller andre.
- Musikk og bevegelse: Velg en kraftig og energisk sang som du kan spille under øvelsen. Begynn å bevege deg fritt til musikken, la kroppen følge rytmen og la følelsene bygge seg opp.
- Uttrykk sinne: Når følelsen av sinne bygger seg opp, bruk kroppens bevegelser til å uttrykke det. Dette kan inkludere slag i en pute, kraftfulle spark eller andre intense bevegelser. Gjør dette med kraft og bevissthet.
- Stemmeuttrykk: Prøv å utstøte kraftfulle lyder samtidig som du beveger deg. Dette kan være skrik, grynt eller andre lyder som naturlig kommer fra deg.
- Jording: Etter å ha uttrykt sinne, la kroppen roe seg gradvis ned. Stå stille eller sett deg ned med lukkede øyne. Legg merke til pusten din og føl hvordan energien i kroppen din balanserer seg.
- Selvomsorg: Avslutt øvelsen med noen dype pust og beroligende bevegelser. Gi deg selv tid til å roe deg ned og føle deg jordet.
- Journal «prompt»: Åpne en journal og skriv ned dine observasjoner og følelsesmessige opplevelser etter øvelsen. Hvordan føltes det å uttrykke sinne fysisk? Hva merket du ved energien i kroppen din?
Denne øvelsen gir deg muligheten til å kanalisere og uttrykke din kraft og sinne på en konstruktiv måte. Gjør dette med bevissthet og tilstedeværelse, og vær klar over eventuelle følelsesmessige endringer eller innsikter som kan oppstå etter øvelsen.
Husk at utforsking av mørkere sider krever tålmodighet, åpenhet og selvmedfølelse. Vær ærlig med deg selv underveis i prosessen, og vær klar over eventuelle følelsesmessige reaksjoner som kan dukke opp.