Øvelser
-
Ritual for tilknytning
En øvelse for å styrke tilknytning i parforholdet «Ritual for tilknytning» er en øvelse som brukes i Imago-terapi for å styrke følelsen av tilknytning og intimitet mellom par. Her er en beskrivelse av øvelsen og et eksempel på hvordan den kan praktiseres: 1. Skap en spesiell tid og plass: Velg et fast tidspunkt og et rolig sted hvor dere kan…
-
Hold meg tett
En øvelse for å skape emosjonell forbindelse mellom par «Hold Me Tight» er en øvelse som er en del av Emosjonsfokusert terapi (EFT) utviklet av Dr. Sue Johnson. Denne øvelsen er designet for å skape og styrke emosjonell forbindelse mellom par. Den er en blanding av aktiv lytting deling av tilbakehold. Den går som følger: Konkrete eksempler på «Hold…
-
Belly2Belly
En øvelse for co-regulering, nærhet og avspenning Belly2Belly er en relasjonell meditasjonspraksis utviklet av David Cates, som legger vekt på bruk av fysisk nærhet og pust for å oppnå co-regulering og ro i nervesystemet. Praksisen innebærer at to personer ligger i omfavnelse og praktiserer synkron pust og dyp avspenning sammen. Målet med praksisen er å skape…
-
3 minutt spillet
Forvirringen rundt berøring: Hvem er det egentlig for? Et spill basert på wheel of consent (kred. Betty Martin) I mange av våre nære relasjoner oppstår det en subtil, men kraftfull forvirring rundt berøring: Når vi berører partneren vår – er det egentlig for dem eller for oss selv? Og når vi blir berørt – er det…
-
Primal lek
Finn møtepunktet med pust, bevegelse, lyd og berøring Ofte kan vi bli sittende fast i våre forsøk på å kommunisere, «oppføre oss som folk», prøve å sette ord på følelser og kommunisere våre behov og lengsler. Spesielt i forbindelse med en krangel eller ladning, så kan det være greit å slippe ord og la kroppen…
-
Pause
Viktigheten av en pausepraksis i en relasjon Når det gjelder pausepraksis i en relasjon, innebærer det å avtale en strukturert måte å midlertidig trekke seg tilbake fra en situasjon eller samtale for å regulere seg selv. Denne praksisen gir en mulighet til å gjenopprette ro, klarhet og emosjonell balanse før man fortsetter videre. Når vi opplever stress,…
-
Par-grupper
Etabler din egen par-gruppe Dette er spesielt for deg/dere som er i et parforhold.Alle par kan dra fordel av støtte fra andre par – støtte som involverer ærlig deling om deres liv som et par. Altfor ofte kan partnere ha en tendens til å skjule utfordringer og vanskeligheter fra omverdenen, inkludert venner. En nøkkelidé er…
-
Kongens domstol
En gruppeøvelse for å utvikle forståelse av lederskap, autoritet og ansvar Kongens Domstol er en øvelse som gjennomføres innenfor rammen av ManKind Project (MKP), en organisasjon som arbeider med transformasjon og utvikling av menn. Øvelsen gir en mulighet for deltakerne å utforske og inkarnere ulike aspekter av maskulinitet og lederskap. I Kongens Domstol sitter en…
-
I vitneboksen
En gruppeøvelse for å deling og støtte fra fellesskapet I denne øvelsen tar en mann på seg rollen som vitne og deler en personlig historie, utfordring eller opplevelse med resten av gruppen, som fungerer som en jury. Mannen «i vitneboksen» deler åpent og ærlig om sin situasjon, sine følelser og sin erfaring. Han kan snakke om…
-
Speiling
En øvelse som fremmer dyp lytting og empati i en samtale Speil-øvelsen, også kjent som speiling eller reflekterende lytting, er en kraftig kommunikasjonsøvelse som fremmer dyp lytting og empati i en samtale. Dette er det samme prinsippet som er beskrevet i aktiv lytting artikkelen. Formålet med denne øvelsen er å skape et rom der deltakerne føler…
-
Ansvar
En ansvarlighetspraksis Ansvar handler blant annet om å gjøre det vi sier vi skal gjøre. Uansett om det er å ta ut søpla eller stille opp for en venn. Eller bare innfinne oss der vi har sagt vi skal være på riktig tidspunkt. Dersom vi ser nøye på de gangene vi enten bryter eller hedrer…
-
Skulderdytt
En par-øvelse for å trene på tilstedeværelse «Skulderdyttet» er en 5-10 min øvelse som er spesielt designet for å hjelpe menn med å utvikle tilstedeværelse, oppmerksomhet og et dypere fokus i møte med andre menn. Gjennom denne øvelsen kan menn styrke sin evne til å være fullt til stede og engasjert i interaksjoner med andre menn.…