Stikkord: Oppskrifter

  • Tilbakehold

    Tilbakehold

    —

    av

    i

    Oppskrift for å dele tilbakehold Deling av tilbakehold er en kraftig praksis som kan bidra til å skape dypere forståelse, tillit og nærhet i en relasjon. Denne praksisen gir en strukturert måte å dele følelser, tanker eller opplevelser som har blitt holdt tilbake, og å motta dem med åpenhet og aksept. Her er noen grunner…

  • Rense lufta

    Rense lufta

    —

    av

    i

    En oppskrift for ikke å bære nag En god øvelse for ikke å bære nag er praksisen «Rense lufta». Det innebærer å jevnlig sette av dedikert tid med en partner eller en person du har et forhold til for å dele det du holder tilbake som du bærer harme eller nag over. I denne øvelsen…

  • Delingspraksis

    Delingspraksis

    —

    av

    i

    Effektiv kommunikasjon er hjørnesteinen i ethvert sunt og varig forhold. Det er gjennom samtale vi uttrykker våre følelser, deler våre tanker og løser konflikter. Imidlertid kan daglige forpliktelser, tidsmangel og stress gjøre det vanskelig å finne tid til å ha de dype, meningsfulle samtalene som er nødvendige for å opprettholde en sterk forbindelse med en…

  • Ritual for tilknytning

    Ritual for tilknytning

    —

    av

    i

    En øvelse for å styrke tilknytning i parforholdet «Ritual for tilknytning» er en øvelse som brukes i Imago-terapi for å styrke følelsen av tilknytning og intimitet mellom par. Her er en beskrivelse av øvelsen og et eksempel på hvordan den kan praktiseres: 1. Skap en spesiell tid og plass: Velg et fast tidspunkt og et rolig sted hvor dere kan…

  • Hold meg tett

    Hold meg tett

    —

    av

    i

    En øvelse for å skape emosjonell forbindelse mellom par «Hold Me Tight» er en øvelse som er en del av Emosjonsfokusert terapi (EFT) utviklet av Dr. Sue Johnson. Denne øvelsen er designet for å skape og styrke emosjonell forbindelse mellom par. Den er en blanding av aktiv lytting deling av tilbakehold. Den går som følger: Konkrete eksempler på «Hold…

  • Belly2Belly

    Belly2Belly

    —

    av

    i

    En øvelse for co-regulering, nærhet og avspenning Belly2Belly er en relasjonell meditasjonspraksis utviklet av David Cates, som legger vekt på bruk av fysisk nærhet og pust for å oppnå co-regulering og ro i nervesystemet. Praksisen innebærer at to personer ligger i omfavnelse og praktiserer synkron pust og dyp avspenning sammen. Målet med praksisen er å skape…

  • 3 minutt spillet

    3 minutt spillet

    —

    av

    i

    Et spill basert på wheel of consent (kred. Betty Martin) I mange forhold finner par seg ofte fast i rutiner som dreier seg om seksuell omgang. Denne fikseringen på å oppnå orgasme kan noen ganger overskygge de dypere dimensjonene av intimitet. En utfordring par møter når de utforsker disse dypere aspektene ved intimitet, er den krevende…

  • Primal lek

    Primal lek

    —

    av

    i

    Finn møtepunktet med pust, bevegelse, lyd og berøring Ofte kan vi bli sittende fast i våre forsøk på å kommunisere, «oppføre oss som folk», prøve å sette ord på følelser og kommunisere våre behov og lengsler. Spesielt i forbindelse med en krangel eller ladning, så kan det være greit å slippe ord og la kroppen…

  • Pause

    Pause

    —

    av

    i

    Viktigheten av en pausepraksis i en relasjon Når det gjelder pausepraksis i en relasjon, innebærer det å avtale en strukturert måte å midlertidig trekke seg tilbake fra en situasjon eller samtale for å regulere seg selv. Denne praksisen gir en mulighet til å gjenopprette ro, klarhet og emosjonell balanse før man fortsetter videre. Når vi opplever stress,…

  • Dyp lytting

    Dyp lytting

    —

    av

    i

    Sorry kompis, du kan ikke fake det… Mange menn har greie eller til og med gode kommunikasjonsevner når forholdene for samtalen er gunstige, noe som betyr at det ikke er noen emosjonalitet eller triggere som kommer opp. For eksempel kan din partner lytte oppmerksomt med engasjement mens du deler noe som inspirerer deg. Du åpner…

  • Ærlig kommunikasjon

    Ærlig kommunikasjon

    —

    av

    i

    Hva skaper ærlig kommunikasjon? Ærlig kommunikasjon handler om å være autentisk og å uttrykke det som faktisk er sant i deg. Det betyr å være ærlig med deg selv og andre om dine opplevelser, følelser, tanker og meninger. Det innebærer å unngå selv-sensurering, unngå å skjule sannheten eller unngå å si ting som du egentlig…

  • Forholdsavtaler

    Forholdsavtaler

    —

    av

    i

    Ikke gå blindt inn i et forhold basert på antagelser! Kjærlighetssyk. Forelsket. Hjerteknust. Gal forelsket.  Vårt romantiske vokabular gir ofte inntrykk av at vi er passasjerer på et hurtigtog uten styring, syke av en smittsom lidelse eller ofre for en mektig kraft. Imidlertid bør kjærlighet være et aktivt valg – en reise som vi tar…