Forhold
-
Ritual for tilknytning
En øvelse for å styrke tilknytning i parforholdet «Ritual for tilknytning» er en øvelse som brukes i Imago-terapi for å styrke følelsen av tilknytning og intimitet mellom par. Her er en beskrivelse av øvelsen og et eksempel på hvordan den kan praktiseres: 1. Skap en spesiell tid og plass: Velg et fast tidspunkt og et rolig sted hvor dere kan…
-
Hold meg tett
En øvelse for å skape emosjonell forbindelse mellom par «Hold Me Tight» er en øvelse som er en del av Emosjonsfokusert terapi (EFT) utviklet av Dr. Sue Johnson. Denne øvelsen er designet for å skape og styrke emosjonell forbindelse mellom par. Den er en blanding av aktiv lytting deling av tilbakehold. Den går som følger: Konkrete eksempler på «Hold…
-
Belly2Belly
En øvelse for co-regulering, nærhet og avspenning Belly2Belly er en relasjonell meditasjonspraksis utviklet av David Cates, som legger vekt på bruk av fysisk nærhet og pust for å oppnå co-regulering og ro i nervesystemet. Praksisen innebærer at to personer ligger i omfavnelse og praktiserer synkron pust og dyp avspenning sammen. Målet med praksisen er å skape…
-
3 minutt spillet
Forvirringen rundt berøring: Hvem er det egentlig for? Et spill basert på wheel of consent (kred. Betty Martin) I mange av våre nære relasjoner oppstår det en subtil, men kraftfull forvirring rundt berøring: Når vi berører partneren vår – er det egentlig for dem eller for oss selv? Og når vi blir berørt – er det…
-
Primal lek
Finn møtepunktet med pust, bevegelse, lyd og berøring Ofte kan vi bli sittende fast i våre forsøk på å kommunisere, «oppføre oss som folk», prøve å sette ord på følelser og kommunisere våre behov og lengsler. Spesielt i forbindelse med en krangel eller ladning, så kan det være greit å slippe ord og la kroppen…
-
Pause
Viktigheten av en pausepraksis i en relasjon Når det gjelder pausepraksis i en relasjon, innebærer det å avtale en strukturert måte å midlertidig trekke seg tilbake fra en situasjon eller samtale for å regulere seg selv. Denne praksisen gir en mulighet til å gjenopprette ro, klarhet og emosjonell balanse før man fortsetter videre. Når vi opplever stress,…
-
Par-grupper
Etabler din egen par-gruppe Dette er spesielt for deg/dere som er i et parforhold.Alle par kan dra fordel av støtte fra andre par – støtte som involverer ærlig deling om deres liv som et par. Altfor ofte kan partnere ha en tendens til å skjule utfordringer og vanskeligheter fra omverdenen, inkludert venner. En nøkkelidé er…
-
The Four Horsemen
Når relasjonen din står i fare John Gottman, en av de mest anerkjente forskerne på parforhold, har identifisert fire adferdsmønstre som, hvis de får lov til å vokse, kan varsle slutten på et forhold. Han kaller dem The Four Horsemen of the Apocalypse – en referanse til de bibelske rytterne som bringer kaos og ødeleggelse.…
-
Unnvikende tilknytning
«Hvorfor føler jeg meg fanget i forhold?» Har du noen gang kjent på et behov for å trekke deg unna når partneren din kommer for tett på? Føles det som om hun krever for mye av deg – at du mister friheten din, eller at det rett og slett blir for intenst? Unnvikende tilknytning er et mønster…
-
Engstelig tilknytning
«Hvorfor er jeg aldri nok?» Kjenner du deg igjen i følelsen av at partneren din trekker seg unna, og at du sitter igjen med en vond klump i magen? Du tenker kanskje: «Hva gjorde jeg galt?» «Er jeg ikke attraktiv nok?» «Elsker hun meg egentlig?» Engstelig tilknytning handler om en dyp frykt for avvisning, for å ikke være ønsket,…
-
Tilknytningsstiler
Hva er tilknytningsstiler og hvordan påvirker de relasjonene våre? Hva er tilknytningsteori? Tilknytningsteori har en lang historie og har blitt brukt som grunnlag for kontinuerlig forskning. John Bowlbys arbeid med tilknytningsteori går tilbake til 1950-tallet. Basert på hans teori, ble fire voksentilknytningsstiler identifisert: Tilknytningsstiler utvikler seg tidlig i livet og forblir ofte stabile over tid og…
-
Codependency
Å bygge team vs. å drukne i medavhengighet «Vi er i dette sammen.» Et team sier det med styrke og selvstendighet. «Jeg kan ikke gjøre dette uten deg.» Medavhengighet hvisker det, med frykt og usikkerhet. Teamarbeid i et forhold handler om å stå sammen som to hele individer. Det er en dynamikk preget av samarbeid, der…