Mindfulness

Hvordan praktisere mindfulness?

Mindfulness er en praksis som innebærer å være fullt til stede og bevisst i øyeblikket. Det dyrkes ofte gjennom ulike meditasjonsteknikker og øvelser. Mindfulness kan anvendes på alle aspekter av livet og kan hjelpe enkeltpersoner med å utvikle større klarhet, fokus og emosjonell velvære.

Når vi praktiserer mindfulness, er målet å observere og anerkjenne våre tanker, følelser og sanseopplevelser så objektivt vi kan, altså uten dømming eller motstand. Ved å rette oppmerksomheten mot øyeblikket, kan vi utvikle en bedre forståelse av våre egne tanker og opplevelser.

Mindfulness har sine røtter i eldgamle buddhistiske tradisjoner, men har fått stor popularitet de siste årene på grunn av de mange fordelene det har for mental og emosjonell velvære. Forskning tyder på at regelmessig mindfulness-praksis kan redusere stress, forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon, øke selvbevissthet og fremme følelsesmessig regulering.

  • Meditasjon: Å sitte stille og fokusere på pusten eller et spesifikt objekt for oppmerksomhet, som for eksempel et stearinlys eller en mantra.
  • Kroppsavspenning: Legge merke til fysiske sanseopplevelser i forskjellige deler av kroppen, gradvis bevege seg fra topp til tå eller omvendt.
  • Bevisst vandring: Retter oppmerksomheten mot sanseopplevelsene ved å gå, som bevegelsen i føttene og kontakten med underlaget.
  • Bevisst spising: Være oppmerksom på den sansemessige opplevelsen av å spise, inkludert smaken, teksturen og lukten av maten.
  • Uformell mindfulness: Engasjere seg i daglige aktiviteter med full tilstedeværelse og bevissthet, for eksempel å vaske opp, pusse tennene eller ha en samtale.

1. Finn et rolig sted hvor du kan være uforstyrret i noen minutter. Sett deg komfortabelt i en stol eller på en pute på gulvet.

2. Begynn med å ta noen dype pust inn og ut. La pusten være naturlig og avslappet, og rett oppmerksomheten mot følelsen av inn- og utpust.

3. Rett oppmerksomheten mot kroppen din. Legg merke til hvordan kroppen føles akkurat nå. Kjenn på kontaktpunktet mellom kroppen og stolen eller gulvet. Merk eventuelle spenninger eller ubehagelige følelser uten å dømme dem.

4. Flytt deretter oppmerksomheten til pusten din. Legg merke til følelsen av luften som strømmer inn og ut av nesen eller munnen. Vær oppmerksom på bevegelsen i magen eller brystet når du puster.

5. Du vil legge merke til at tankene dine vandrer avsted. Dette er normalt. Når du blir oppmerksom på at tankene vandrer, forsøk å vennlig og uten å dømme bringe oppmerksomheten tilbake til pusten.

6. Utforsk sanseopplevelsene i kroppen din. Legg merke til eventuelle følelser, ubehag eller behag i ulike deler av kroppen. Vær nysgjerrig og aksepterende.

7. Utvid deretter oppmerksomheten til å omfatte lyder i omgivelsene. Legg merke til lyder som er nær deg og fjernere lyder. Aksepter dem som de er, uten å bli trukket inn i tankene eller historiene de kan utløse.

8. Etter noen minutter, rett gradvis oppmerksomheten tilbake til rommet rundt deg. Legg merke til lukter, temperaturen i rommet og eventuelle fysiske følelser når du beveger deg.

9. Avslutt øvelsen ved å bevisst strekke på kroppen og forsiktig åpne øynene.

Denne mindfulness-praksisen kan tilpasses etter behov og tid tilgjengelig. Start gjerne med noen få minutter og øk gradvis til lengre økter når du føler deg komfortabel. Husk at mindfulness er en praksis som utvikles over tid, så vær tålmodig og vennlig med deg selv når du utforsker denne metoden. 

For å oppleve fordelene med mindfulness er det nødvendig med regelmessig praksis, selv bare noen få minutter hver dag. Mange finner det nyttig å delta i mindfulness-kurs, workshops eller guidede meditasjonssesjoner for å lære og utdype sin praksis. I tillegg finnes det mange mindfulness-apper og ressurser tilgjengelig som kan hjelpe deg med å etablere en fast mindfulness-rutine.

Det er viktig å merke seg at mindfulness ikke er en mirakelkur eller en rask løsning for alle problemer, men heller en ferdighet som kan utvikles over tid. Det kan være spesielt nyttig å bruke mindfulness når det kombineres med andre former for indre arbeid som skyggearbeid, traumearbeid og liknende.