En praksis for å sjekke egen status og hvor du trenger å jobbe
Dette er en meditasjon/visualisering som kan hjelpe deg å få et overblikk over ditt eget liv og behov. Denne meditasjonen fokuserer på fem viktige områder: trygghet, seksualitet, retning, kjærlighet og sannhet.
Det er bra å gjøre denne meditasjonen fordi den kan gi deg en ny forståelse av deg selv. Når du reflekterer over disse områdene, kan du begynne å identifisere områder der du er ute av balanse og kanskje ønsker å jobbe med deg selv.
Denne meditasjonen kan brukes som en guidet variant i mannesirkler, men den kan også gjøres individuelt som en egen visualisering, via en journal praksis eller som en daglig sjekk-inn meditasjon.
Før du begynner
Finn et behagelig sted å sitte eller ligge. Lukk øynene og ta noen dype pust. Fokuser på å slappe av i kroppen og sinnet.
1. Trygghet – fokus på bånn av kroppen (mellom anus og penis)
Når du tenker på trygghet, hva er det som dukker opp i kroppen din? Føler du deg avslappet og tilfreds, eller føler du deg anspent og redd? Kjenner du deg trygg i dette øyeblikket? I hverdagen din, i relasjoner og i livet generelt?
Visualiser en skala fra -5 til +5, der -5 er helt utrygg og +5 er helt trygg.
Plasser deg på skalaen i henhold til hvor du føler deg trygg/utrygg.
Hvis du er under 0, hva kan du gjøre for å føle deg tryggere?
Her er noen spørsmål du kan stille deg selv for å utforske følelsen av trygghet:
- Hvilke situasjoner gjør meg utrygg?
- Hvem føler jeg meg trygg med?
- Hva gjør jeg for å føle meg trygg?
2. Seksualitet – fokus på penis/baller
Når du tenker på din seksualitet og deg selv som et seksuelt vesen, hva er det som dukker opp i kroppen din? Føler du deg lystfylt og tilfreds, eller føler du deg utilpass, lengtende eller skamfull? Kjenner du deg fri i ditt seksuelle utrykk?
Visualiser en skala fra -5 til +5, der -5 er helt utilfreds og +5 er helt tilfreds.
Plasser deg på skalaen i henhold til hvor du føler deg seksuelt tilfreds.
Hvis du er under 0, hva kan du gjøre for å føle deg mer seksuelt tilfreds?
Her er noen spørsmål du kan stille deg selv for å utforske følelsen av seksuell tilfredshet:
- Hva gjør meg seksuelt tiltrukket?
- Hva liker jeg å gjøre seksuelt?
- Føler jeg meg fri og komfortabel med min seksualitet?
- Kan jeg sette ord på mine lyster og fantasier?
3. Retning – fokus på magen/mellomgulvet
Når du tenker på livet ditt, hva er det som dukker opp i kroppen din? Føler du deg stolt og verdifull, eller føler du deg utilstrekkelig og mislykket? Lever du livet ditt til det fulle og kjennes det ut som du har kontroll, retning og styring?
Visualiser en skala fra -5 til +5, der -5 er helt en statist og +5 er helt en helt.
Plasser deg på skalaen i henhold til hvordan du ser på deg selv.
Hvis du er under 0, hva kan du gjøre for å se på deg selv som en helt og finne retning i livet?
Her er noen spørsmål du kan stille deg selv for å utforske følelsen av retning i livet:
- Hva er jeg god til?
- Hva er jeg stolt av?
- Tenk på hvordan du opplever livet ditt, er du en helt i eget liv, eller en statist?
4. Kjærlighet – fokus på brystet/hjertet
Når du tenker på kjærlighet, hva er det som dukker opp i kroppen din? Føler du deg elsket og verdsatt, eller føler du deg ensom og isolert? Er det folk rundt deg som elsker deg og som du kan si du elsker?
Visualiser en skala fra -5 til +5, der -5 er helt ensom og +5 er helt elsket.
Plasser deg på skalaen i henhold til hvor du føler deg elsket.
Hvis du er under 0, hva kan du gjøre for å føle deg mer elsket?
Her er noen spørsmål du kan stille deg selv for å utforske følelsen av kjærlighet:
- Føler jeg meg elsket av andre?
- Føler jeg meg elsket av meg selv?
- Hva gjør meg glad og fylt med kjærlighet?
5. Sannhet – fokus på halsen
Tenk på hvor sannhetssøkende du er.
Når du tenker på sannhet, hva er det som dukker opp i kroppen din? Føler du deg fri og ærlig i ditt utrykk, eller føler du deg bundet og redd for å si sannheten? Deler du hvordan du har det og er du tydelig og kan uttale og sette ord på egne grenser og behov?
Visualiser en skala fra -5 til +5, der -5 er helt en løgner/tie og +5 er helt sannhetssøkende.
Plasser deg på skalaen i henhold til hvor sannhetssøkende du er.
Hvis du er under 0, hva kan du gjøre for å tale din sannhet?
Her er noen spørsmål du kan stille deg selv for å utforske følelsen av sannhet:
- Er jeg villig til å si sannheten, selv om det kan være vanskelig?
- Føler jeg meg trygg på at andre vil forstå meg om jeg er ærlig?
- Hva er det jeg holder tilbake?
6. Avslutning
Ta noen dype pust og visualiser hele din 5 punkts skala, og gå raskt igjennom de 5 punktene igjen. Trygghet, seksualitet, retning, kjærlighet og sannhet. Se tydelig for deg hvor det er umøtte behov og ønske om vekst. Åpne øynene.
Ta deg litt tid til å reflektere over meditasjonen.
Hva oppdaget du om deg selv?
Er det noen områder du ønsker å jobbe med?
Du kan gjøre denne meditasjonen hver dag, eller så ofte du vil. Det kan være nyttig å gjøre den på samme tid hver dag, slik at du kan skape en rutine. Du kan også velge å fokusere på ett eller to områder hver gang du mediterer.
Bonus:
Når du har gjort meditasjonen noen ganger, kan du prøve å legge til et ekstra skritt. Etter at du har plassert deg på skalaen, kan du visualisere en sirkel rundt deg. I sirkelen kan du plassere alle de tingene du kan gjøre for å bevege deg mot den enden av skalaen du ønsker.
Denne meditasjonen kan være et nyttig verktøy for å få et bedre innblikk i deg selv og dine behov. Den kan hjelpe deg å identifisere områder der du ønsker å jobbe dypere. Sjekk ut din indre reise for et større dypdykk i deg selv.