Eksempel på hvordan vi holder en Rebrothering samling:
- Intro (5-10 min)
- Meditasjon (5-10 min)
- Innsjekk (ca 1 min pr pers)
- Erap praksis (5-10min) (eller andre fysiske øvelser)
- Pause (10 min)
- Deling m feedback (ca 5 min pr pers og 5 min feedback)
- Pause (10 min)
- Tema/øvelser/samtaler (ca 30-60 min) (f.eks ansvar og forpliktelser)
- Utsjekk (1 min pr pers, eller kun et par ord)
Sirkelen begynner med at vi takker deltakerne for at de stiller opp, og vi snakker litt om verdien av å skape en støttende arena for å fremme personlig vekst, mentalt velvære og meningsfulle relasjoner hos menn.
«Vi er her for å støtte OG utfordre hverandre til vekst.»
Når det kommer til anonymitet så gjelder det at: «Alt som deles i denne sirkelen, fra sorger til seiere, skal forbli i sirkelen». Alle skal holde opp sin hånd i enighet om dette. Ta et øyeblikk å se og erkjenne dette.
Innsjekken er en ren deling der hver mann snakker uavbrutt om hva som «er levende» i ham akkurat nå. Hvilke tanker, følelser og kroppslige sanseinntrykk han bærer i seg i dette øyeblikket. Kanskje han er veldig i hodet og tenker på en jobb ting… kanskje han nylig har hatt en krangel med partneren… dette er ting som er verdt å nevne i check-in runden. Gruppeleder kan alltids stille spørsmål innledningsvis:
«Hva har du med deg inn i sirkelen i dag?»
«Hva hindrer deg i å være helt tilstede i sirkelen i dag?»
«Hva er levende i deg akkurat nå?»
Vi bruker dyp pusting aktivt i våre Rebrothering sirkler. Det vil si etter hver enkelt deling så tar gruppa et kollektivt dypt pust sammen «Innpust gjennom nesa, utpust gjennom munnen med lyd». Vi bruker 3 dype pust mellom alle sekvenser og for å lade/avslutte før og etter pauser.
Når det gjelder delingsrunden så fungerer det på samme måte som med sjekk-inn, men det er lengre tid hver mann kan snakke uavbrutt, og vi anbefaler sterkt at personen etter delingen kan få feedback/tilbakemelding fra de andre i sirkelen. Er det veldig mange deltakere så holder vi denne runden kun til de få som trenger ekstra støtte eller de som har et behov for å være i senter den dagen. Om noen sliter skikkelig i livet så kan de her få ekstra tid og støtte.
Gruppeleder kan invitere til feedback og tilbakemeldinger etter en deling ved å spørre gruppa: «Hvordan landet den delingen?» «Hva lærte du om deg selv eller han som delte?» «Hva satte du pris på og hva skulle du gjerne hørt mer av?»
OBS: feedback skal ikke lyde som eller flyte inn i en ny deling. Gruppeleder kan stoppe en feedback dersom den mister fokuset på personen som den er rettet mot.
Diskusjon/samtale om tema gjøres relativt fritt, men med prinsippene om deling og lytting inntakt slik at ingen snakker i munnen på hverandre. Eventuelle øvelser er rettet mot ukas tema.
Utsjekken er kort og presis og kan innledes av gruppeleder ved å stille spørsmålet: «Hva tar du med deg ut av sirkelen i dag» eller «Gi oss tre ord som er levende i deg nå.»