ERAP

Embodied Relational Awareness Practice (ERAP)

Dette er en par- og gruppe- øvelse som hjelper deg med å bli mer tilkoblet øyeblikket gjennom kroppen og i relasjon til andre. En form for kroppsliggjort mindfulness som tar deg inn i den opplevde øyeblikket av «nå». Den kan også gjøres som en indre solo praksis i et hvert øyeblikk.

Øvelsen fokuserer på sanselig oppfatning, altså bevegelsesimpulser og sanseinnstrykk i kroppen, men utelater kognisjon, historier, analyse, tanker og følelser så langt det lar seg gjøre. (dette krever litt trening;)

Når du er klar til å gjøre ERAP, stå, sitte eller legg deg ned i en rolig posisjon. Begynn med å ta tre dype diafragmatiske åndedrag, pust helt ned i magen og slip ut en sukk på utpust.

Rett oppmerksomheten din mot rommet inne i kroppen din og begynn å beskrive det som er der. 

  • Når jeg sitter her med deg/dere så kjenner jeg … (eller, legger jeg merke til …)
  • Når jeg hører det så kjenner jeg … (eller, legger jeg merke til …)

Du kan navngi deler av kroppen din og bruke ord som:

Rykk, dump, skarp, verkende, dunkende, luftig, kvelende, skjelvende, skjelvende, kalde frysninger, vibrerende, kløende, død, immobil, frossen, varm, strålende, skjelvende, nummen, slap, blokkert, gåsehud, tett, tung, hoven, boblende, prikkende, rystende, lammet, svett, fuktig, klam, tørr, rykkende, energisk, brennende, elektrisk, stram, hud, lett, dunete, tett, kjølig, pulserende, oppblåst, rødmet, prikkende, summende, flimrende, press, spenning, ustø, stikkende, kvalm, snurrende, svimmel, skjelvende, andpusten, ++ …. for å beskrive hva du føler akkurat nå.

Du kan også beskrive hva kroppen din gjør eller ønsker å gjøre, spenninger, sammentrekninger og bevegelsesimpulser. For eksempel kan du beskrive hvordan skuldrene strammer seg og trekkes oppover, ryggraden synker og hodet faller fremover, hendene ønsker å knytte seg, ribbeina blir stive og begrenser pusten, og så videre.

Du kan også beskrive sanselig oppfatning. Legg for eksempel merke til hvordan øynene dras mot vinduene og den grønne fargen utenfor, merk lyden av en bil som kjører forbi, sans rommet innenfor kroppen, hvordan kroppen svaier frem og tilbake mens den balanserer, og så videre.

«Når jeg sitter her med dere så kjenner jeg en svak varme i kinnene, og et press i bakhodet. Jeg legger merke til at skuldrene mine er sammensunkne og pusten min er kort. Jeg har en impuls til å snu meg vekk og riste litt på kroppen.»

«Når jeg hører det så kjenner jeg en åpning i brystet og en mykhet i ansiktet. Øynene mine fokuserer mer i din retning. Jeg legger også merke til mine egne skuldres anspenthet og jeg har en impuls til å forlenge pusten min helt ned i magen.»

Det er nok å dele noen få setninger for å oppleve effekten av øvelsen. I tråd med prinsippet «hvor oppmerksomheten går, strømmer energien», blir kroppens energi og informasjon tilgjengelig på en ny måte.

Erap er en veldig bra metode for å få gruppen til å «lande» sammen og komme til øyeblikket/nåtid og ut av hodet. Kred. til Embodied Intimacy for å ha utviklet verktøyet.

Vi anbefaler å bruke verktøy som pust, lyd, bevegelse og berøring før ERAP for å overgang fra hverdagen til en økt opplevelse av å være i kroppen. Dette er en mulighet til å slippe ut oppsamlet energi og åpne opp for mer flyt i gruppa. For eksempel fungerer det bra å riste mens du puster og lager lyder, tappe og massere kroppen, og danse og synge til musikk.