En øvelse for å finne tilbake til deg
Har du noen gang kjent deg stressa, distrahert eller rett og slett litt «ute av deg selv»? Du vet, de øyeblikkene når det føles som hodet er overalt, bare ikke der du trenger det? Da er «centering» noe for deg.
Hva er egentlig centering?
Centering handler om å lande i kroppen og øyeblikket, slik at du kan møte verden fra et roligere, tydeligere og mer autentisk sted. Det er en rask, praktisk teknikk utviklet av Mark Walsh som gjør at du lettere kan håndtere stress og finne tilbake til klarheten din. Du kan bruke dette for å komme i mer kontakt med deg selv, bli mer «jordet», tilstede, osv. Bruk den midt i sex, under samtaler eller som en egen guidet praksis i en mannesirkel.
ABC-metoden: Så enkelt gjør du det
A – Awareness (Bevissthet)
- Rett oppmerksomheten din mot kroppen her og nå.
- Legg merke til føttene mot gulvet, tyngden av kroppen din i stolen eller på underlaget.
- Observer pusten, uten å prøve å endre den.
- Skann så kroppen ved å legge oppmerksomheten din på føtter, legger, lår, etc
B – Balance (Balanse)
- Finn en balansert holdning i kroppen. Stå eller sitt slik at du føler deg stabil og trygg.
- Forestill deg at kroppen din ekspanderer lett utover, som om du stråler energi ut i rommet rundt deg.
- hold blikket mykt og «føl» rommet bak og ved siden av deg. som om du er bevisst på lufta både foran, bak og på sidene av deg samtidig.
C – Core Relaxed (Avslappet kjerne)
- Slapp så av i hele senterlinjen din. Slapp av i pannen, munnen, bakhodet, midt ned gjennom kroppen, i magen og underlivet.
- Ta et par dype pust ned i magen, kjenn at du mykner litt opp i midten av deg selv.
Fordelene med centering: Mindfulness og jording
Centering kombinerer mindfulness (å være bevisst og til stede i øyeblikket) med jording (å kjenne at du er solid plantet på jorda). Dette gjør at du blir:
- Mindre stressa og mer fokusert.
- Mer følelsesmessig stabil og til stede.
- Bedre rustet til å håndtere utfordringer i hverdagen.
- Mer tilgjengelig og til stede i relasjonene dine.
- Tilstede i kroppen i trening, sex, bevegelse og stillstand.
Hvordan bruke centering i livet ditt?
Prøv ABC-metoden neste gang du føler deg overveldet, før et viktig møte, midt under sex eller rett og slett når du vil være mer til stede med nære, kjære og i øyeblikket. Gjør det gjerne til en vane—en kjapp «reset-knapp» du kan trykke på når som helst.
Dette er ikke magi, men du vil kanskje bli overrasket over hvor mye ro og klarhet noen få sekunder med centering kan gi deg. Prøv det—kanskje finner du at øyeblikket akkurat nå faktisk er ganske ok å være i. Kred. til Mark Walsh for å ha utviklet verktøyet.