“Du har rett til å bedømme dine egne handlinger, og du har rett til å bedømme deg selv. Ingen andre har rett til å bedømme deg, for å rettferdiggjøre dine valg, eller for å få deg til å føle deg skyldig uten din tillatelse.”
– Albert Ellis
Du har retten til å være den endelige dommeren over deg selv!
Forfatteren Manuel J. Smith introduserte sin ti-punkts «Bill of Assertive Rights» i boken sin «When I Say No, I Feel Guilty.» Han bygget alt rundt ett nøkkelprinsipp: ‘Retten til å være den endelige dommeren over deg selv er den fremste selvhevdende retten som tillater ingen å manipulere deg’.
Det er nemlig slik at vi møter manipulering i alle former i løpet av dagen. Alt fra ubeviste subtile pek til tydelig forsøk på å gjøre oss skamfulle eller skyldige i deres øyne, alt i forsøk på å få oss til å tilpasse oss og gjøre som de vil. Dette kan komme fra sjefen på jobben, selgeren i butikken til kona eller partneren hjemme.
«Loven om selvhevdende rettigheter» er en inspirerende liste med 10 rettigheter som oppmuntrer oss til å være selvhevdende og autentiske uten å gå på kompromiss med oss selv. Disse kraftfulle rettighetene er ikke bare et uttrykk for vår frihet til å være oss selv, men også et kall til å ta ansvar for våre handlinger og følelser.
Disse rettighetene minner oss om at vi har lov til å si «nei» når det er nødvendig, at vi har lov til å gjøre feil og lære av dem, og at vi har rett til å ta vare på oss selv og våre behov.
Her er «Loven om selvhevdende rettigheter»:
- Du har rett til å bedømme din egen oppførsel, tanker og følelser, og til å ta ansvar for deres igangsetting og konsekvenser på deg selv.
- Du har rett til å ikke gi noen grunner eller unnskyldninger for å rettferdiggjøre oppførselen din.
- Du har rett til å selv vurdere om du er ansvarlig for å finne løsninger på andres problemer.
- Du har rett til å ombestemme deg.
- Du har rett til å gjøre feil – og være ansvarlig for dem.
- Du har rett til å si «jeg vet ikke».
- Du har rett til å være uavhengig av andres velvilje før du interagerer med dem.
- Du har rett til å være ulogisk når du tar avgjørelser.
- Du har rett til å si «jeg forstår ikke».
- Du har rett til å si «Jeg bryr meg ikke».
Rettighet 1
Du har rett til å bedømme din egen oppførsel, tanker og følelser, og til å ta ansvar for deres initiering og konsekvensene på deg selv. Dette innebærer at vi har rett til å velge den mest hensiktsmessige måten å reagere, handle, føle, tenke og oppføre oss på, samtidig som vi aksepterer konsekvensene – enten de er positive eller negative – av våre valg.
For eksempel har du rett til å være negativ eller sint mot noen andre. Men vi kan ikke klandre den andre personen hvis de velger å ikke lenger samarbeide med oss, ikke svare på oss, eller handle negativt eller sint tilbake mot oss.
Rettighet 2
Du har rett til å ikke gi noen grunner eller unnskyldninger for å rettferdiggjøre oppførselen din. Dette betyr at hvis vi blir spurt om oppførselen vår, kan vi velge å ikke rettferdiggjøre hvorfor vi oppfører oss som vi gjør. Igjen, rettighet 1 spiller inn her ved at vi også må akseptere ansvar for å velge å ikke rettferdiggjøre det, og vi bør ikke skylde på andre hvis de reagerer negativt tilbake mot oss.
Rettighet 3
Du har rett til å bedømme om du er ansvarlig for å finne løsninger på andres problemer. Dette betyr at vi kan ta avgjørelsen om vi skal hjelpe andre mennesker med å løse deres problemer – selv om vi blir direkte bedt om hjelp og støtte. Vi kan velge om vi ønsker å tilby vår hjelp og støtte til andre eller ikke. Igjen spiller rettighet 1 inn her, da vi også må akseptere konsekvensene av å ikke hjelpe.
Rettighet 4
Du har rett til å ombestemme deg. Dette betyr at du har rett til å endre en avgjørelse du har tatt eller gå tilbake på noe du har lovet. Vi kan bryte et løfte eller endre en beslutning som vi tidligere har sagt at vi er forpliktet til. Vi har rett til å ombestemme oss så ofte vi vil.
Rettighet 5
Du har rett til å gjøre feil – og være ansvarlig for dem. Vi har alle rett til å gjøre feil fra tid til annen. Men når vi gjør det, bør vi stå for våre handlinger og ikke skyve skylden over på andre mennesker. Å gjøre feil blir et problem for oss og for andre når vi forsøker å overføre ansvaret for våre handlinger til noen andre. Vi må ta ansvar for våre feil og lære av dem for å vokse som individer.
Rettighet 6
Du har retten til å si «Jeg vet ikke». Denne rettigheten er enkel, men kraftfull. Vi har rett til å være ærlige og fortelle andre at vi ikke har svaret på et spørsmål eller ikke vet hvordan vi skal gjøre noe. Det er bedre å erkjenne vår uvitenhet enn å gjette eller forsøke noe vi ikke er sikre på og feile.
Andre kan prøve å bruke våre feil som en måte å manipulere oss på, ved å stadig påpeke eller utnytte dem. Men siden vi har rett til å gjøre feil, bør vi selv velge hvor mye innflytelse andres mening har over oss.
Rettighet 7
Du har retten til å være uavhengig av andres velvilje før du interagerer med dem. Dette kan være utfordrende, men det betyr at vi kan forvente at folk er uenige med oss fra tid til annen. Vi trenger ikke godkjenning fra andre for våre ideer, selv om de er uenige. Vi har ikke plikt til å tilfredsstille alle eller endre våre standpunkter og ideer for å passe inn.
Vi har rett til å være standhaftige og stå fast ved våre egne overbevisninger, selv om andre er uenige eller misliker oss. Det er vår beslutning å ta. Å strebe etter å tilfredsstille alle kan gjøre oss sårbare for manipulasjon og kan skade våre forhold mer enn nødvendig.
Rettighet 8
Du har retten til å være ulogisk i våre avgjørelser. Dette betyr at vi ikke alltid trenger å begrunne våre valg med logikk eller fornuft. Noen beslutninger krever kreativitet og en «prøv det og se» -tilnærming. Andre kan utfordre våre valg, men vi har alltid rettighet 7 å falle tilbake på.
Rettighet 9
Du har retten til å si: «Jeg forstår ikke». På samme måte som rettighet 6 (rett til å si «Jeg vet ikke»), har vi rett til å innrømme at det er noe vi ikke forstår. Å erkjenne vår mangel på forståelse er en styrke, og vi må ikke gå sammen med andres meninger bare fordi vi føler press til å tro at de har rett.
Som med mange av de andre rettighetene, kan andre prøve å manipulere oss ved å påpeke vår mangel på forståelse. Men når vi vet at vi har rett til å si dette, kan vi selv bedømme hvordan andres reaksjoner skal påvirke oss.
Rettighet 10
Du har retten til å si «Jeg bryr meg ikke». Vi har ikke plikt til å bry oss om hva andre tenker, føler eller mener. Det betyr ikke at vi skal være likegyldige eller ufølsomme, men vi har rett til å velge våre egne følelser og prioriteringer. Å si «Jeg bryr meg ikke» handler om å sette grenser og beskytte vårt eget velvære uten å la oss påvirke negativt av andres meninger eller holdninger.
Om rettighetene:
På lik linje med andre rettigheter, har vi muligheten til å utøve disse selvhevdende rettighetene så lenge vi aksepterer konsekvensene av våre handlinger. Vi trenger ikke å føle sympati for alle, høre på andres problemer eller bekymre oss om hvordan andre reagerer på oss.
Beskyttelse av dine selvhevdende rettigheter er viktig. For å sikre at du lever etter dem og ivaretar dem, må du være selvsikker. Beslutninger knyttet til dine rettigheter og hvordan du ønsker å bruke dem bør tas gjennom bevisste valg, ikke basert på følelser.
Det er viktig å huske at alle andre også har de samme rettighetene som deg, og de må også være selvsikre for å utøve sine rettigheter. Aggressiv oppførsel bryter deres rettigheter, mens passivitet gir andre mulighet til å krenke dine rettigheter. Dette understreker viktigheten av våre svar til andre. Vi kan velge å manipulere andre når de utøver sine rettigheter, men hvis vi gjør det, viser det mangel på selvsikkerhet.
Selvhevdelsesloven minner oss om at det er vårt valg å være selvhevdende, og at vi kan velge hvordan vi vil håndtere forskjellige situasjoner. Den oppfordrer oss til å være bevisste på våre valg og ta ansvar for våre handlinger. Samtidig minner den oss om at vi må være villige til å akseptere konsekvensene av våre valg, både positive og negative.
Bakgrunn:
For å utvikle selvhevdelse kan vi bruke en tilnærming som hjelper oss med å forstå hva selvhevdelse er og hvordan vi kan praktisere det. Selvhevdelse er ikke noe som kommer naturlig, men det er en ferdighet vi kan lære oss og bruke aktivt.
Når vi står overfor ulike situasjoner, spesielt de vi oppfatter som truende, reagerer kroppen instinktivt. Denne følelsen kan være å kjempe eller flykte fra situasjonen. Magefølelsen styrer ofte vår atferd uten at vi tenker bevisst på det.
Valg og kontroll:
I våre reaksjoner har vi to områder:
- Området uten valg eller kontroll: Her handler vi på instinkt, styrt av magefølelsen og følelsene våre. Vi mister kontrollen over vår atferd og føler oss kanskje hjelpeløse. Her ligger kamp/flukt responsen vår.
- Området for valg og kontroll: Her opererer vi bevisst og logisk. Vi tar gjennomtenkte beslutninger basert på forståelsen vår av situasjonen. Selv om vi kjenner på følelsene, har vi kontroll over hvordan vi reagerer og kan velge å handle annerledes.
Mange antar at selvhevdelse ligger midt mellom passiv og aggressiv, men dette er ikke tilfelle. Selvhevdelse handler ikke om å følge magefølelsen, men om å ta kontroll og velge hvordan vi ønsker å handle, uavhengig av våre naturlige følelser. Dette krever at vi går fra å være uten kontroll til å ta kontroll.
Bevisste valg:
For å utøve selvhevdelse, må vi ta bevisste valg. Dette innebærer å velge å handle fra området for valg og kontroll, der vi har kontroll over vår atferd og kan ta gjennomtenkte beslutninger.
Denne øvelsen vil hjelpe deg med å praktisere selvhevdelse ved å ta bevisste valg når du møter utfordrende situasjoner. Her er noen enkle trinn du kan følge:
- Tell til 5: Når du føler at du mister kontrollen over situasjonen, ta en pause og tell til 5 før du reagerer. Dette gir deg tid til å samle tankene dine og velge en bevisst respons.
- Pust dypt inn: Ta et dypt pust for å roe ned kroppen din og redusere stresset. Dyp pusting kan bidra til å gi deg en følelse av ro og klarhet.
- Anker kroppen din: Utfør en enkel kroppsbevegelse som å klikke med fingrene. Dette kan være et ankerpunkt for å minne deg om å være selvsikker når du står overfor utfordringer.
- Gi deg selv oppmuntringer: Snakk positivt til deg selv og fortell deg selv at du er rolig og selvsikker. Bruk positive affirmasjoner for å styrke din tro på deg selv.
Gjennom denne øvelsen kan du utvikle evnen til å ta bevisste og logiske valg, uavhengig av magefølelsen din. Med praksis vil du oppdage at du kan utøve selvhevdelse og beholde kontrollen over din atferd, selv når situasjonen er utfordrende.