En øvelse for å utforske din seksuelle skygge
Du kan merke at din seksuelle skygge er aktiv når du har ønsker om å uttrykke, utforske eller oppleve noe, men føler deg ute av stand til å gjøre det. For eksempel kan du oppleve at du har muligheten til å ha sex med din kone, men likevel avslår det og heller ser på porno. Dette kan forsterke din tro på at du har et dårlig sexliv i ekteskapet. Alternativt kan det være at du utforsker seksuelle fantasier med kvinner på nettet, men kjenner en dyp skam over at du ikke kan bringe disse ønskene og fantasier inn i forholdet til din partner. Det kan være at du føler behov for at sex skal se ut på en bestemt måte eller at du må leve ut spesifikke fantasier for å føle deg opphisset. Du kan også oppleve at du blir utrolig sjalu, sint og seksuelt påtrengende overfor partneren din uten egentlig å vite hvorfor. Dette er alle tegn på at din seksuelle skygge er aktiv og påvirker din opplevelse av seksualitet i forholdet.
Her er noen indikasjoner på at din seksuelle skygge er aktiv:
- Du reagerer reaktivt når du ikke får det du ønsker seksuelt (ved å stenge av, vise forakt, bruke nedsettende ord, osv.).
- Du skjuler dine seksuelle ønsker fordi du føler skam eller flauhet rundt dem.
- Du saboterer muligheten til å engasjere deg i den type seksuelle møter du ønsker (ved å ikke kunne bli opphisset, stenge av, overtenke situasjonen, være altfor selvbevisst).
- Du legger skylden for de fleste seksuelle problemer i forholdet på partneren din.
- Du er overbevist om at partneren din aldri vil kunne tilfredsstille dine seksuelle behov, men likevel velger du å bli i forholdet.
- Du trenger eller bruker sex for å øke din egen selvverd eller selvfølelse.
- Sex eller onani hjelper deg med å unnslippe følelser eller gjør deg bedre med deg selv og livet ditt.
- Du har vanskeligheter med å uttrykke hva du ønsker seksuelt, selv om det er tydelig for deg selv.
- Du søker fantasier digitalt eller personlig, men klarer ikke å integrere dem i forholdet ditt.
- Du sammenligner stadig partneren din med tidligere partnere eller det du har sett på nettet i pornografisk innhold.
- Du lyver om graden av seksuell tilfredsstillelse.
Disse tegnene kan indikere at din seksuelle skygge er aktiv og påvirker ditt forhold til seksualitet. Det kan være nyttig å utforske disse aspektene for å oppnå en sunnere og mer tilfredsstillende seksuell opplevelse.
Vær ærlig, i det minste mot deg selv til å begynne med, om hva du skjuler og minst vil at andre skal vite om deg seksuelt.
Hva skjuler du for partnerne dine?
Hvilke usikkerheter oppstår seksuelt i forholdet ditt, og hvilke fantasier utspiller seg i tankene dine eller i den pornoen du ser på, som ikke blir realisert i forholdet ditt?
Hvordan føler du deg begrenset seksuelt, og hva ønsker du å utforske, oppleve og føle seksuelt, men har vanskeligheter med å uttrykke?
Svar på følgende spørsmål, enten i din journal eller som en selvransakelse:
- I oppveksten min var sex …
- Det mine foreldre/omsorgspersoner fortalte meg om sex var …
- På grunn av dette har jeg …
- En av de mest pinlige seksuelle opplevelsene jeg har hatt var da …
- Etter dette har jeg …
- Det jeg skjuler for partnerne mine (fortid og nåtid) er …
- Det jeg alltid har ønsket å utforske seksuelt, men har unngått, er …
- Jeg føler meg seksuelt flau når …
- Jeg mangler selvtillit når det kommer til …
- Seksuelt sier jeg til meg selv at jeg «burde» …
Vær tydelig og spesifikk om den indre dialogen som påvirker den seksuelle dynamikken. Hvis du har en mannsgruppe, en pålitelig partner eller en coach, del dette med dem og gå gjerne over svarene dine i fellesskap. Det å få satt ord på ting og få det ut, er med på å ufarliggjøre det. Siden prestasjonsangst ofte kommer som et symptom på den seksuelle skyggen så kan du gå videre med denne øvelsen.
Videre, begynn med å utforske og forstå ditt eget pornoritual. Nesten alle menn har et bestemt mønster rundt sin bruk av porno. De ser det til spesifikke tider, under spesifikke omstendigheter og av spesifikke grunner. Oftest følger de trender med seksuelt innhold som de blir dratt mot. Noen menn ser på porno om morgenen, mens andre har en vane med å se det før de legger seg. Du kan ha et bestemt sted eller en bestemt stilling der du ser det (sittende, stående, liggende). Du vil kanskje bli overrasket over hvor mye av din pornobruk som har blitt ritualisert.
For mange menn kan høyt stress på jobben eller problemer i forholdet deres utløse ønsket om å se porno, og dette kan bli en del av selve ritualet. Det er nesten alltid en bestemt følelse eller opplevelse som går foran pornobruken – kjedsomhet, følelsesmessig nummenhet, stress, angst, sinne, ensomhet eller en følelse av frakobling. Ja, noen ganger handler det bare om at du er kåt og tent, men for menn som har ønsket å slutte med porno og har slitt med å gjøre det, handler det alltid om at porno hjelper dem med å unngå smerte (frakobling, angst, sinne osv.) samtidig som de gir en følelse av avslapning og frigjøring. For noen menn har porno blitt en måte å regulere følelser, kropp og nervesystem på, på bekostning av deres seksuelle og intime forhold.
INTEGRASJONSØVELSE
Beskriv i detalj hvordan ditt pornoritual ser ut. Vær så spesifikk som mulig. Inkluder detaljer som hvor du pleier å være og hva du trenger å bruke.
Still deg selv spørsmålet: Hva føler jeg før jeg ser på porno? For eksempel, føler jeg meg vanligvis _______ (stresset, overveldet, engstelig, trist, osv.).
Del ditt ritual med mennene i din mannsgruppe og diskuter hva du faktisk trenger i disse øyeblikkene.
Gjennomfør en «dopaminfaste» i tretti dager for å tilbakestille systemet. Begrens tilgangen til porno på nettleseren og telefonen din, få en ansvarlig partner gjennom en mannsgruppe eller en av vennene dine, og vær brutalt ærlig om når du har lyst til å se porno og hva som skjer i livet ditt i disse øyeblikkene.
Du kan også starte med en ukes eller to ukers «faste», men prøv å bygge opp til tretti dager.
Ha en tydelig og direkte protokoll for når du ønsker å se porno, for eksempel: «Jeg sender en tekstmelding til min ansvarspartner.»
Sjekk om du faktisk er opphisset eller føler deg ________ (kjeder, ensom, trist, sint, engstelig, stresset, nummen, overveldet).
Implementer en annen praksis. Prøv meditasjon, pusteøvelser, ta en kald dusj, les en bok eller trene i stedet for å se på porno.
Til slutt, feire fremgangen din. Det er viktig å lære å anerkjenne og feire de små seirene og forbedringene underveis. Målet er ikke å slå deg selv ned hvis du skulle glippe eller mislykkes, men heller å tilbakestille, feire fremgangen du har gjort og fokusere på målet ditt på nytt.