Prestasjonsangst

En øvelse for å jobbe med seksuell prestasjonsangst

Når du merker at det kun er ytelse som betyr noe for deg på soverommet, kan det føre til at du går glipp av muligheten til å oppleve seksuell intimitet som en praksis for vekst, ekspansjon og dyp forbindelse. Fokuset på behovet for å prestere kan også føre til ulike problemer, da rundt 25 prosent av menn sliter med prestasjonsangst. Denne angsten kan resultere i eller bidra til for tidlig utløsning, manglende evne til å oppnå ereksjon, problemer med å opprettholde ereksjonen og økt unngåelse av seksuelle lyster og situasjoner.

La oss si at du begynner å date noen som du føler en dyp tiltrekning til. Du har fantasert om hvordan det seksuelle møtet kan være, men etter hvert som tiden går, merker du at presset om å prestere bygger seg opp. Som det noen ganger skjer, føler du spenning, men samtidig nervøsitet før møtet. Jo mer tiltrekkende du føler deg, desto mer fokuserer du på hvor viktig det er å imponere dem seksuelt. Når tiden endelig kommer, og dere blir seksuelt involvert, oppdager du at du ikke klarer å slutte å tenke på om de liker det du gjør og hvordan du selv har det. Du kritiserer deg selv mens møtet pågår.

Dette fenomenet kalles selvrefererende dialog, og det kan være ødeleggende for en manns libido. Selvrefererende betyr at tankene tar overhånd og fikserer seg på indre strategier når du føler deg overveldet av sensasjoner, skamfullhet eller prøver å unngå mulig forlegenhet. Du kan oppleve at du blir engasjert i forspill, samtidig som du stadig spør deg selv om du vil klare å opprettholde ereksjonen, bekymrer deg for om det du nettopp sa eller gjorde var flaut, og blir absorbert av prosessen med å observere om du presterer godt nok. Du kan oppleve at oppmerksomheten din er fullstendig opptatt av bekymringer om å orgasme for raskt eller overtenke før et seksuelt møte, fordi du har utviklet en lineær «spilleplan» for hver bevegelse du skal gjøre. Alt dette kan bidra til prestasjonsangst.

Når du blir fanget i å vurdere din egen ytelse, mister du kontakten med kroppens følelser og legger all energi og oppmerksomhet i tankene dine. Legg merke til forventningene du har før et seksuelt møte, og fokuser heller på tilstedeværelse enn prestasjon. Prøv å opprettholde øyekontakt, vær oppmerksom på pusten din og vær til stede for partnerens pust og bevegelser. Nøkkelen er å utvide bevisstheten din utover de begrensningene tankene dine skaper før og under intimitet. Pust dypt inn i magen, slapp av i kroppen så mye som mulig, og utvide bevisstheten din slik at du er tilstede for partnerens glede. Alt dette kan bidra til å lindre innsnevringen og angsten som oppstår når du er fiksert på prestasjonen din.

Hvorfor fokuserer du spesifikt på dette innholdet? 

Er du nervøs? Stresset? Mangler lyst? Redd for avvisning?

Skammer deg over å uttrykke dine ønsker og utforske dem? 

Har du tvilt på din egen ytelse eller partnerens tilfredshet? 

Vel, begynn med å forstå at denne prestasjonsangsten stammer fra tre hovedpilarer:

1) Frykt for utilstrekkelighet. Vet jeg hva jeg gjør, er jeg kompetent og dyktig nok, og kan jeg bevise min verdi seksuelt?

2) Frykt for avvisning. Vil jeg bli avvist – flau, skamfull, ledd av eller gjort narr av mine ønsker eller seksuelle kropp eller fantasier?

3) Stille spørsmål ved om partneren din virkelig er fornøyd. Er jeg god nok, kan jeg vare lenge nok, og hvordan sammenligner jeg meg med andre seksuelle partnere? Hvordan kan jeg si om de faktisk er de fornøyd? Hva om de «faker» det eller sammenligner meg med noen andre?

  1. Bli klar over hva som skjer internt i deg når det gjelder sex.

Er du nervøs, stresset, mangler lyst, redd for avvisning, eller føler skam over å uttrykke deg og utforske det du ønsker? Har du tvilt på din egen ytelse eller partnerens tilfredshet? Vær tydelig og spesifikk om den indre dialogen som påvirker den seksuelle dynamikken. Hvis du har en mannsgruppe, en pålitelig partner eller en coach, del dette med dem og vær ærlig om usikkerheten du har opplevd på soverommet. Du kan også lese litt om seksuelt skyggearbeid her.

  1. Sikt mot å praktisere intimitet uten mål. 

Dette betyr at du går inn i et seksuelt møte uten forventninger om hvordan det skal være eller se ut. Det betyr å slippe behovet for å oppnå orgasme innen en bestemt tidsramme eller å prestere som en profesjonell pornostjerne. I stedet fokuser på tilstedeværelse og nytelse i øyeblikket.

  1. Viktigst av alt, pust. 

Det kan høres grunnleggende eller intetsigende ut, men poenget her er enkelt – la pusten din få ro i sinnet og kroppen. Pusten er en nøkkelkomponent, og det er viktig å gi den oppmerksomhet. Selv om det kan virke enkelt eller ubetydelig, er poenget her å la pusten gi ro til sinnet og kroppen din. Når kroppen er stresset eller engstelig, øker sjansene for å oppleve seksuelle utfordringer som for tidlig utløsning eller manglende evne til å opprettholde ereksjon. Pusten fungerer som en indikator på kroppens stressnivå. Hvis pusten er rask og overfladisk, vil kroppen reagere med en stressrespons. Men hvis pusten er langsom, dyp og beroligende, vil kroppen føle seg mer avslappet og komfortabel, slik at du kan være mer tilstede i opplevelsen. Øv på å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. La pusten fylle hele kroppen, slapp av i magen og solar plexus, samtidig som du fokuserer på følelsen av opplevelsen. Lag lyd på utpust, noe i retning av et langt sukk/stønn. Hvis du synes det er ubehagelig å implementere dette under sex, kan du begynne med å fokusere på pusten når du masturberer. Bruk pusten til å bringe oppmerksomheten tilbake til kroppen, til følelsene, opplevelsene, nytelsen, partneren din og tilstedeværelsen. Sex kan være som en form for meditasjon eller et bur der tankene ikke vil stoppe, og pusten kan være veien ut av buret og tilbake til øyeblikket. Pust inn og ut gjennom nesen, og før oppmerksomheten eller fokuset tilbake til kroppen.

Gjennom disse skrittene kan du begynne å bevege deg bort fra prestasjonsangst og åpne opp for en dypere og mer tilfredsstillende seksuell opplevelse. Husk at intimitet handler om å være til stede, koble seg sammen og skape en dypere forbindelse med din partner, ikke bare om å oppnå resultater.