Frame Control

“Den sterkeste personen i rommet er ofte den som ikke trenger å bevise det.”

– Ukjent

Å mestre din egen «ramme»

Har du noen gang følt deg dratt med i andres drama? Opplevd deg overtalt eller overkjørt i sosiale eller jobb-settinger? Eller kanskje du ofte tilpasser deg andres forventninger, selv når det ikke kjennes riktig for deg? Da kan dette konseptet frame control være nøkkelen til å stå mer stødig i deg selv og dine valg.

For enten du er klar over det eller ikke, skjer frame control hver eneste dag i livet ditt. Det skjer når du pitcher en forretningsidé, snakker med sjefen din eller er på en date. Frame control er den usynlige kraften som avgjør hvem som styrer samtalen – og enda viktigere, hvem som styrer utfallet.

Mange antar at den mest selvsikre personen i rommet, eller den med mest autoritet, naturlig kontrollerer samtalen. Men sannheten er at det handler om hvem som setter «rammen». Hvis du mestrer frame control, kan du bokstavelig talt lede enhver interaksjon til din fordel. Du styrer hvordan folk oppfatter situasjonen, og ved å gjøre det, kan du påvirke deres reaksjoner og beslutninger. Det høres kanskje ut som manipulasjon, men er du en mann av integritet så er dette en form for maskulin ledelse.

Hva er frame og frame control?

«Frame» eller «ramme» refererer til den mentale rammen vi bruker for å tolke verden rundt oss. Den styrer hvordan vi oppfatter situasjoner, reagerer på andres innspill og navigerer i sosiale interaksjoner. Det er vår «virkelighet», og underliggende i den spiller også inn vår kjernetro, egenkjærlighet og selvsikkerhet. Det handler mest om vår overbevisning. Når to mennesker møtes, “kolliderer” deres «rammer», og den sterkeste rammen har ofte mest innflytelse på dynamikken som utspiller seg.

Frame control er evnen til å holde fast ved din egen ramme, samtidig som du subtilt kan påvirke andres. Det betyr ikke å manipulere, men å stå trygt i din egen opplevelse og virkelighet, uansett ytre press.

Hvor kommer frame control fra?

Konseptet «frame control» stammer fra sosial dynamikk og brukes innenfor felt som salg, forhandlinger, ledelse og dating. I pickup artistry (PUA)-miljøer brukes det for å skape attraktivitet gjennom en sterk og selvsikker tilstedeværelse. I nevro-lingvistisk programmering (NLP) handler det om å skape nye perspektiver gjennom teknikker som «reframing» – å endre hvordan en situasjon oppfattes ved å se den i et nytt lys.
Som menn av integritet så skal ikke dette brukes til å manipulere, men det er ingenting galt i å påvirke både din indre og ytre virkelighet for å stå sterkere i din tro, dine meninger og din egen «ramme».

Sterk vs. svak ramme

Sterk ramme: En person med en sterk ramme har en indre trygghet, basert på intern validering, og viser tydelighet og overbevisning uten å være rigid. De skaper ro og stabilitet i samtaler, holder seg ikke defensiv, og evner å stå stødig i egen virkelighet selv når andre utfordrer dem.

Tegn på sterk «ramme»

• Holder roen under press.
• Sier «nei» uten å måtte forklare eller forsvare seg.
• Tar ansvar for egne følelser og opplevelser.
• Har evnen til å reframe situasjoner for å se muligheter fremfor begrensninger.

Eksempel: Hvis noen sier: «Dette kommer aldri til å fungere,» kan en med en sterk ramme svare: «Kanskje ikke, men jeg ser muligheter vi kan utforske.» Her snur du om på det og setter fokus på mulighetene.

Svak ramme: En person med en svak ramme søker ofte ytre bekreftelse, blir lett påvirket av andres meninger og kan ofte «miste seg selv» i andres virkelighet. Typiske tegn er å tilpasse seg for å unngå konflikt eller for å bli likt. De har ofte en reaktiv respons på ytre stimuli og lar seg lett styre av andres agendaer.

Tegn på svak «ramme»

• Blir lett dratt med i andres emosjoner og drama.
• Har behov for ytre bekreftelse for å føle seg trygg.
• Tilpasser seg automatisk andres forventninger.
• Unngår å sette grenser eller uttrykke egne behov.

Eksempel: På en date sier noen: «Du virker ikke som en som liker å ha det gøy.» En med svak ramme kan svare: «Nei, jeg er nok litt kjedelig…» Her lar du deres virkelighet definere deg.

Reframe-teknikker for å styrke din ramme

1. Snu om på det: Når noen kommer med en negativ kommentar, snu det til en mulighet. Hvis noen sier: «Du er alltid så treg,» kan du svare: «Jeg liker å ta meg tid til å gjøre ting ordentlig.»
2. Overdrivelse: Bruk humor ved å dra det negative til det ekstreme. Det avvæpner situasjonen og tar brodden av kritikk. Hvis partneren din med irritert tone sier: «Du tar aldri ut søpla», kan du svare med et smil: «Ja, jeg tror jeg aldri har tatt ut søpla i hele mitt liv.» Dette bryter den andres frame med humor og skaper en ny dynamikk.
3. Bytte tema: Hvis noen prøver å trekke deg inn i en negativ spiral, kan du flytte samtalen over på noe mer konstruktivt eller positivt. I stedet for å gå inn i diskusjonen om du er kjedelig, kan du si: «Hva liker du å gjøre for moro skyld?». Du ignorerer påstanden, tar kontroll over samtalen og setter en ny retning.
4. «Pre-frame» samtaler: Sett rammen før samtalen begynner. Hvis du for eksempel skal pitche en business idé, kan du sende en e-post i forkant: «Jeg ser frem til å diskutere hvordan vi kan både effektivisere og øke omsetningene på sikt» Dette skifter fokuset fra kostnad til vekst.
5. Strategisk språksbruk: Bruk setninger som styrer oppmerksomheten til det du ønsker: «Det vi virkelig bør fokusere på er…» eller «Den viktigste lærdommen her er…»
6. Missforstå med vilje: La oss si du prøver å sjekke opp noen på byen og de klager på stilen din eller skjorta di: Si med et smil: «Ro deg ned, jeg vet du vil ha meg ut av klærne, men la oss bli litt kjent først.»
7. Stille spørsmål: I stedet for å godta den andres ramme, utfordre den med et spørsmål. Hvis noen sier: «Dette er umulig», kan du spørre: «Hva tror du må til for at det skal bli mulig?».
8. Speiling: Gjenta det den andre sier med en nøytral eller positiv vinkling. Hvis noen sier: «Jeg klarer aldri dette», kan du si: «Så du føler deg litt overveldet akkurat nå? Hva ville hjelpe deg videre?»

En sterk ramme handler ikke bare om å stå støtt i seg selv, men også om å kunne guide samtaler og situasjoner på en måte som fremmer trygghet, åpenhet og muligheter.

Praktisk eksempel på frame control

La oss si at du er på en date, og din date sier: «Jeg liker vanligvis ikke slike steder.» De prøver å sette «rammen» at stedet ikke er godt nok.

Sterk ramme respons: «Jeg skjønner det. Jeg valgte dette stedet fordi det har en avslappet atmosfære, og for meg er samtalen mye viktigere enn selve stedet. Hva tenker du om det?»

Nå har du «reframet» interaksjonen. Du har skiftet fokus, du har ledet samtalen, og her har du også delt ditt verdigrunnlag: Det handler ikke lenger om lokasjonen, men om forbindelsen og samtalen – noe de fleste verdsetter.

Hvordan utvikle en sterkere ramme

1. Intern validering:

• Utvikle en sterk følelse av egenverdi som er uavhengig av ytre ros eller kritikk.
• Øv på affirmasjoner og selvrefleksjon for å tydeliggjøre dine verdier og overbevisninger. Sjekk ut «The Work» og jobb med skyggene dine.

2. Emosjonell regulering:

• Mediter, praktiser mindfulness og gjør jordingsteknikker.
• Jo mer rolig og balansert du er, desto mindre sannsynlig er det at du mister din ramme.
• Les mer om emosjonell regulering i vår artikkel om emosjonell regulering.

3. Klarhet i verdier og mål:

• Definer hva som er viktig for deg og hvorfor. En klar hensikt forsterker din «ramme».
• Gå jevnlig gjennom dine kjerneverdier og sørg for at dine handlinger er i tråd med dem.

4. Sette grenser:

• Øv deg på å si nei. Du styrker din ramme ved å ikke bøye deg for alle forespørsler eller krav.
• Les mer om dette i vår artikkel om grenser.

5. ikke-reaktivitet:

• Bruk nysgjerrighet i stedet for forsvar: «Hva får deg til å si det?» eller «Det var et interessant perspektiv.»
• Når du blir utfordret, ta et øyeblikk før du svarer. Den sterkeste rammen kommer ofte fra de som reagerer minst.

Refleksjonsspørsmål

• Når merker du at din «ramme» blir utfordret?

• Hva gjør du når du kjenner at noen prøver å dra deg ut av din egen balanse?

• Hvordan kan du øve på å holde din egen ramme i små, hverdagslige situasjoner?

Til journalen

1. Skriv om en situasjon hvor du følte at du mistet din egen «ramme». Hva skjedde, og hvordan reagerte du?

2. Tenk på en person du opplever har en sterk ramme. Hva kan du lære av dem?

3. Reflekter over en gang du klarte å reframe en utfordrende opplevelse til noe positivt. Hvordan påvirket det deg?

Å utvikle en sterk ramme er en kontinuerlig prosess som krever selvinnsikt, praksis og en villighet til å vokse. Det handler ikke om å kontrollere andre, men om å være en trygg havn for deg selv, uansett hva som skjer rundt deg. Når du mestrer kunsten å holde din egen «ramme», vil du oppleve at både relasjonene dine og måten du møter livet på blir mer autentisk, meningsfull og fri.

Vil du lære mer om hvordan du kan styrke din ramme? Utforsk våre ressurser om sannhet og integritet for å bygge en solid og balansert tilstedeværelse i livet ditt. Sjekk også ut maskulin ledelse.