Primal lek

Finn møtepunktet med pust, bevegelse, lyd og berøring

Ofte kan vi bli sittende fast i våre forsøk på å kommunisere, «oppføre oss som folk», prøve å sette ord på følelser og kommunisere våre behov og lengsler. Spesielt i forbindelse med en krangel eller ladning, så kan det være greit å slippe ord og la kroppen få kommunisere fritt. 

Primal lek er en kraftig metode for å jobbe gjennom emosjonelle ladninger med en partner og finne tilbake til et møtepunkt ved å utforske og uttrykke seg selv på en ikke-verbal og kroppslig måte. Metoden legger vekt på fri bevegelse, dyp pusting, lyduttrykk og berøring, og dette skaper en plattform for å frigjøre spenninger og åpne opp for en dypere forbindelse med partneren.

Ved å delta i primal lek kan du utforske og uttrykke følelser, begjær, sårbarhet og autentisk kommunikasjon på en direkte måte gjennom ditt kroppslike uttrykk. Det fjerner behovet for å stole på tankemessige forklaringer og lar kroppene deres kommunisere og oppdage møtepunktet mellom dere. Ved å skape en dedikert og forberedt plass, kan dere fordype dere i leken og utforske den transformative kraften som ligger i å uttrykke seg selv gjennom bevegelse, pust, lyd og berøring i møte med hverandre. Det kan kan bidra til å løse opp spenninger, åpne opp for dypere følelser, bli kvitt ladning og skape forbindelse med deg selv og din partner.

a) Sørg for å ha uforstyrret plass og tid.

b) Definer et område på gulvet på omtrent 2×2 meter (for eksempel to yogamatter satt sammen eller to madrasser).

c) Sett en tidsbegrensning (du kan bruke mobilen din som klokke).

Spillet spilles i økter på 5-20 minutter. Hvis en person roper «stopp» eller går av matten, stopper alt, og man går vekk fra all fysisk kontakt og setter seg igjen ned og starter på nytt. 

Når tiden er ute tar dere 3 pust sammen i hva enn stilling dere er i og beveger dere tilbake til utgangsposisjonen og tar nye 3 pust sammen. Deretter er leken slutt og det er anbefalt å ikke gå inn i dialog om hva som utspilte seg, men la det få være sin egen prosess.

Start ved å sitte ovenfor hverandre med god avstand og opprettholde øyekontakt:

Pust: Øvelsen kan begynne med fokus på dyp og bevisst pusting. Ta noen dype åndedrag og lag en lyd/sukk på utpust. Dette kan hjelpe deg med å komme i kontakt med kroppen din, roe nervesystemet og skape en tilstedeværende tilstand. Synkroniser pusten med partneren før dere begynner å bevege dere.

Bevegelse: Du blir oppfordret til å utforske ulike typer bevegelser og impulser som oppstår naturlig i kroppen din. Dette kan være alt fra myke og flytende bevegelser til kraftige og intense bevegelser. Målet er å følge kroppens impulser og bevege deg på en måte som føles autentisk for deg. Responder på parneren dersom det faller seg naturlig, og husk dere er i kommunikasjon med hverandre uten ord.

Lyd: Lyduttrykk er en viktig del av primal lek. Dette kan innebære å uttrykke lyder som kommer naturlig fra kroppen din, for eksempel stønn, skrik, latter eller gråt. Ved å uttrykke disse lydene kan du frigjøre følelser og energi som er blokkert i kroppen.

Berøring: Kjennes det rett ut så kan du utforske berøring med deg selv eller din partner. Dette kan være lett berøring eller dypere trykk, avhengig av hva som føles behagelig og trygt for deg. Du kan gripe, kile, holde, løfte eller dytte. Berøring kan hjelpe til med å skape forbindelse og oppmerksomhet til kroppen din og i møtet med partneren. 

Dette er en utmerket måte å la kroppen kommunisere på, og det fjerner behovet for tankemessige forklaringer. Det kan se ut som å stirre på hverandre, meditasjon, forsiktig berøring, omfavnelse, lek, sex, wrestling, kontaktimprovisasjon – hva enn som er levende mellom dere i øyeblikket. Det handler om å ærlig uttrykke det som lever i deg i møtet med den andre. Og husk, dersom du går i frys, blir «stuck» i tankene/hodet, så fokuser på pusten din og la hva enn utrykk dette får få utspille seg gjennom kroppen.

Primal lek er en intim og relasjonell praksis. Formålet er å bli mer tilpasningsdyktig til seg selv ved å rette oppmerksomheten mot den konstante strømmen av sanseopplevelser. Det er som om denne ikke-verbale strømmen har sin egen innebygde intelligens som regulerer seg selv. Hvor føler jeg denne strømmen av øyeblikket? Hva trekker oppmerksomheten min videre? Kommer det som en impuls til bevegelse? Som en følelse? Som en pause? Som en endring i kroppens temperatur? Som muskelspenninger? Som avslapning? Som tårer? Som latter? Som skjelvinger? Som en impuls til å sitte, ligge eller stå?

Bruk pust, bevegelse, lyd og berøring til å «kommunisere» alt som er levende i deg selv i dette møtet.

La deretter alt som er levende komme til overflaten.