En øvelse for co-regulering, nærhet og avspenning
Belly2Belly er en relasjonell meditasjonspraksis utviklet av David Cates, som legger vekt på bruk av fysisk nærhet og pust for å oppnå co-regulering og ro i nervesystemet. Praksisen innebærer at to personer ligger i omfavnelse og praktiserer synkron pust og dyp avspenning sammen. Målet med praksisen er å skape en tilstand av avslapning, åpne hjertet og berolige eventuelle frykt eller bekymringer som kan være til stede i forholdet.
Ved å engasjere seg i denne praksisen, kan man bruke pust og fysisk nærhet som verktøy for å regulere følelsesmessige tilstander og skape en dypere forbindelse mellom partnerne. Når man praktiserer synkron pust, hvor begge puster inn og ut samtidig, kan det bidra til å skape en følelse av samhørighet og harmoni. Dyp avspenning hjelper til med å roe nervesystemet og frigjøre spenninger og stress i kroppen.
Belly2Belly-praksisen kan være nyttig i ulike situasjoner i forholdet. For eksempel kan den brukes når en eller begge partnerne er trigget eller aktivert, og trenger hjelp til å komme ut av en reaktiv tilstand. Ved å praktisere denne formen for meditasjon sammen, kan de aktivere det para-sympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å skape ro og avslapning i kroppen.
I tillegg kan denne praksisen brukes som en måte å møte nærhetsbehov på og skape et rom for hvile og forbindelse. I øyeblikk der det er konflikt eller en kollisjon i forholdet, kan praksisen bidra til å skape en pause og en mulighet for å komme nærmere hverandre igjen uten å fortapes i ord og mentale strategier. Det kan være spesielt nyttig når det er diskusjoner eller følelser av sinne eller irritasjon til stede.
Ved å legge vekt på pust, fysisk nærhet og avspenning, kan praksisen bidra til å skape en dypere forbindelse mellom parter og fremme følelser av trygghet, ro og forståelse. Det kan bidra til å skape et trygt rom for å utforske og håndtere følelser sammen, samtidig som det styrker båndet mellom partnerne.
Selve praksisen foregår slik:
- Velg en komfortabel og avslappende plass hvor du og partneren din kan ligge ned, for eksempel på en madrass eller et teppe.
- Sørg for å ha puter eller støtte tilgjengelig slik at begge kan ligge komfortabelt og avslappet.
- Sett en myk alarm på 20 min eller mer.
- Legg dere i en omfavnelse, hvor dere ligger med front mot front og holder rundt hverandre. Finn en stilling som føles naturlig og behagelig for begge, og kontinuerlig flytt og juster på dere til dere finner «the sweet spot».
- Begynn så å fokusere på pusten deres. Prøv å synkronisere pusten ved å puste inn og ut samtidig. Dette kan gjøres ved å puste dypt inn gjennom nesen og slippe ut en hørbar lyd på utpust gjennom munnen, som et langsomt og beroligende sukkelyd.
- La kroppene deres slappe av fullstendig og føl dere trygge i omfavnelsen. Tillat eventuelle spenninger eller bekymringer å forsvinne mens dere puster sammen. Dukker det opp tanker og strategier i hodet, så fokuser på pusten.
- Fortsett å puste sammen og gi slipp på spenninger mens dere ligger i omfavnelse. Fokuser på følelsen av å være tilstede i øyeblikket og nærheten dere deler. Pusten er hovedfokuset her, og la spenninger i kroppen avta og mykne av seg selv.
- Når alarmen går av kan dere gradvis avslutte praksisen ved å vende tilbake til en oppreist stilling og gi hverandre tid til å komme tilbake til hverdagen.
Pro tips: Dersom dere bruker denne praksisen under en krangel eller når dere er aktivert, så unngå å gå tilbake til samtalen/tema etterpå, men tilbring litt tid sammen i stillhet.
Vær oppmerksom på at det alltid er viktig å respektere hverandres grenser og komfortnivå under enhver praksis som involverer fysisk nærhet. Kommunikasjon og gjensidig samtykke er avgjørende for en vellykket og trygg gjennomføring av denne typen praksis.