Hva skaper ærlig kommunikasjon?
Ærlig kommunikasjon handler om å være autentisk og å uttrykke det som faktisk er sant i deg. Det betyr å være ærlig med deg selv og andre om dine opplevelser, følelser, tanker og meninger. Det innebærer å unngå selv-sensurering, unngå å skjule sannheten eller unngå å si ting som du egentlig ønsker å uttrykke.
Når du praktiserer ærlig kommunikasjon, er du villig til å være sårbar og åpne deg opp for de du kommuniserer med. Dette kan være utfordrende, da det krever mot og selvtillit. Men ærlig kommunikasjon kan også være svært frigjørende og styrkende.
Ved å dele det som faktisk er sant i deg, gir du deg selv og andre muligheten til å forstå deg bedre. Du oppfordrer også til et miljø preget av åpenhet og tillit. Det betyr ikke at du må dele absolutt alt, men det betyr at du unngår bevisst å sensurere eller vri på sannheten for å unngå ubehagelige situasjoner eller for å tilpasse deg andres forventninger.
Dette kan hjelpe deg med å bygge sterke og autentiske forbindelser. Når du er ærlig med deg selv og andre, skaper du et grunnlag for dypere forståelse, tillit og intimitet. Det gir også mulighet for konstruktive samtaler og problemfri løsninger, da du kan adressere utfordringer eller uenigheter på en åpen og ærlig måte.
Her er 5 punkter som kan hjelpe deg i din kommunikasjon:
- Vær ærlig om følelsene dine:
I stedet for å skjule følelsene dine eller late som om alt er greit, kan du prøve å kommunisere ærlig om hvordan du føler deg. Dette kan være ubehagelig i begynnelsen, men det kan føre til en dypere forståelse av hverandres følelser og behov.
- «Jeg føler meg såret og usikker når du ikke gir meg beskjed om endringer i planene våre. Det får meg til å tenke at du ikke tar hensyn til mine behov og følelser.»
- Del tankene og perspektivene dine:
Det er viktig å være ærlig om tankene og perspektivene dine, selv om de er forskjellige fra partnerens. Dette kan føre til sunne diskusjoner og muligheten til å lære av hverandre.
- «Jeg har en annen oppfatning enn deg når det gjelder økonomi. Jeg tror det er viktig å spare mer, og jeg hører deg si at vi bør bruke mer penger på opplevelser. Kan vi prøve å forstå hverandres synspunkter og finne en felles løsning?»
- Innrøm feilene dine:
Vi gjør alle feil, men å innrømme dem kan være vanskelig. Ærlig kommunikasjon betyr å ta ansvar for feilene dine og erkjenne dem.
- «Jeg beklager virkelig at jeg glemte å hente deg på jobben i dag. Det var uforsiktig av meg, og jeg skal jobbe med å være mer pålitelig.»
Pro tips: legg til løsningen din, eks: «Og det jeg skal gjøre fremover er å legge alle slike avtaler i kalenderen min.»
- Be om det du trenger:
I stedet for å forvente at partneren din skal lese tankene dine, vær ærlig om hva du trenger fra dem. Dette kan inkludere emosjonell støtte, fysisk nærhet eller hjelp med husarbeid.
- «Jeg har hatt en vanskelig dag, og jeg kunne virkelig trenge litt tid alene for å slappe av. Kan du hjelpe meg med å ta hånd om barna i et par timer?»
- Lytt med en åpen holdning:
Ærlig kommunikasjon handler ikke bare om å uttrykke din sannhet, det handler også om å lytte til partnerens sannhet. Prøv å lytte uten å dømme og vær åpen for å forstå deres perspektiv.
- «Jeg forstår at du har en annen oppfatning om hvordan vi bør håndtere denne situasjonen. Kan du fortelle meg mer om tankene dine og hvorfor du mener det er den beste tilnærmingen?»
Det er viktig å merke seg at ærlig kommunikasjon også innebærer å være respektfull og empatisk mot andre. Det handler om å uttrykke sannheten på en måte som tar hensyn til andres følelser og behov. Balansen mellom ærlighet og hensynsfullhet er viktig for å opprettholde sunne og respektfulle relasjoner.
Bonus:
Når jeg hører deg si det, kjenner jeg…
Jeg ønsker…
Jeg har noen følelser jeg vil dele.
Jeg blir trigget.
Jeg setter pris på deg for…
Jeg hører deg, og jeg har et annet perspektiv.
Kan vi snakke om hvordan vi har det?
Målet er å bruke relasjonen og kommunikasjonen til å oppnå nærvær. Å frigjøre sinnet fra betingelsene og de kontrollerende aspektene som tar oss vekk fra «nået».
Husk at ærlig kommunikasjon er en kontinuerlig prosess som krever øvelse og bevissthet. Ved å praktisere ærlig kommunikasjon kan du utvikle dypere forbindelser med andre og skape et mer autentisk og oppfylt liv. Ønsker du å ta det enda lengre så kan du lese om radikale ærlighet her, eller begynne å øve deg i sannhetsferdighetene.