Et spill basert på wheel of consent (kred. Betty Martin)
I mange forhold finner par seg ofte fast i rutiner som dreier seg om seksuell omgang. Denne fikseringen på å oppnå orgasme kan noen ganger overskygge de dypere dimensjonene av intimitet.
En utfordring par møter når de utforsker disse dypere aspektene ved intimitet, er den krevende naturen til visse teknikker. For eksempel kan det være utfordrende å dedikere lengre økter flere ganger i uken over flere uker eller måneder. Dette gjelder spesielt for personer som allerede lever hektiske liv og sliter med å prioritere seksuell tilknytning og intimitet. Disse teknikkene kan føles som tilleggsoppgaver på en allerede lang liste over daglige oppgaver, som potensielt kan føre til en reduksjon i lyst og libido.
Derfor har en nyere tilnærming, kalt «3 Minutt Spillet» av Betty Martin, vist seg å være mer effektiv og raskere. Dette er en mer overkommelig forpliktelse, med fire runder på tre minutter hver, totalt 12 minutter. Disse rundene kan enkelt integreres i sengetidsrutinen eller før du slår på TV-en. Mange mennesker har funnet denne tilnærmingen mindre skremmende, og de opplever faktisk fordeler av å sette av tid til å koble seg til hverandre.
Kjernen i 3 Minute Game er enkel: Vi berører partneren vår slik de ønsker å bli berørt i tre minutter (for eksempel stryking i håret, hudkontakt, lett massasje eller lett trykk), og deretter lar vi dem berøre oss slik de ønsker å berøre oss i tre minutter (samtidig som vi kommuniserer våre grenser tydelig). Deretter bytter vi roller og gjentar begge rundene med oss som gir instruksjoner. Berøringen er ikke-genital og ikke-seksuell, men den kan absolutt være sensuell. Gjennom denne prosessen, enten vi gir eller mottar berøring, kan vi kommunisere hva vi ønsker mer eller mindre av, og hvordan vi ønsker å endre opplevelsen av berøring.
Runde 1 – Partner A gir berøring:
Partner A og Partner B finner en komfortabel, stille plass uten forstyrrelser.
Partner A starter runden ved å spørre partner B: «Hvordan vil du BLI BERØRT av meg (for din nytelse)?» Partner B kan beskrive ønsket berøring, for eksempel: «Jeg vil gjerne bli strøket lett og sakte på ryggen.» Dess mer spesifik partner B er dess lettere er det for partner A å gi samtykke og utdøve den berøringen som er ønsket.
Partner A begynner deretter berøringen og stryker lett og sakte over ryggen til partner B på en kjærlig og oppmerksom måte i tre minutter, og er er oppmerksom på partner Bs respons og eventuelle signaler som indikerer hva som føles behagelig. (Fokus på at dette er for B som mottar berøringen.)
Gjennom hele runden kan partner B velge å lukke øynene hvis de ønsker det, forsøke å være fullt tilstede i øyeblikket, med fokus på sanseinntrykk og følelsene som oppstår ved berøringen.
Runde 2 – Partner A mottar berøring:
Etter at runde 1 er fullført er det partner B sin tur til å gi berøring.
Partner A spør partner B: «Hvordan vil du BERØRE meg (for din egen nytelse)?» Partner B kan uttrykke sine preferanser, for eksempel: «Jeg vil stryke deg lett over brystet og kjenne huden din mot fingertuppene mine.»
Partner A utrykker sine grenser (f.eks «Det er jeg villig til, men ikke berør magen min»)
Partner B gir deretter berøringen i tre minutter, og tar igjen hensyn til partner A sin respons og komfort. (Fokus på at dette er for partner B som gir berøringen.)
I denne runden kan partner A velge å lukke øynene for å engasjere seg fullt ut i opplevelsen av å «gi tillatelse» til partner B.
3 Minutt Spillet hjelper par med å lære å kommunisere ikke bare sine grenser, men også sine ønsker, i en trygg og ikke-seksuell sammenheng. Deltakerne får muligheten til å være til stede og oppmerksom på seg selv og hverandre. Gjennom denne øvelsen kan dere bygge det sårt tiltrengte emosjonelle båndet, hvor følelsene våre blir koblet til partneren gjennom øyekontakt, fysisk berøring, latter og pust. Dette frigjør nevrotransmittere som skaper positive følelser og forsterker båndet mellom dere.
Det er viktig å merke seg at denne øvelsen ikke er en profesjonell massasje. Tre minutter er ikke nok tid til å lindre muskelspenninger, men målet med øvelsen er å koble seg til og kommunisere med partneren gjennom bevisst og målrettet berøring. Varigheten er kort fordi begge parter skal være oppmerksomme på sine egne reaksjoner og partnerens signaler gjennom hele prosessen.
Hvis tre minutter virker som for kort tid for behagelig berøring, kan dere prøve å velge en sang med gjennomsnittlig lengde og bruke den som en guide for varigheten av berøringen.
For å lære mer, kan du se en nyttig og detaljert forklaringsvideo eller se Betty Martins gratis 3-minutters spillhefte på nettstedet hennes.