Kategori: Verktøy

  • Emosjonell regulering

    Emosjonell regulering

    av

    i

    Hvordan du kan forbedre dine emosjonelle reguleringsferdigheter? Selvregulering er evnen til å kontrollere din energi, følelser, ideer og handlinger godt. Det hjelper oss å håndtere problemer og er viktig for vårt velvære, relasjoner til andre og læring. For å utvikle selvregulering må vi være bevisste på oss selv, forstå følelsene våre, håndtere det meste rundt…

  • Følelsmessig frigjøring

    Følelsmessig frigjøring

    av

    i

    Verktøy for fysisk prosessering av følelser (kred. ISTA) For å leve et sunt, lykkelig og meningsfylt liv, er det viktig å lære å håndtere følelsene våre på en sunn måte. Når vi blir trigget av følelser, har vi to valg. Vi kan enten la følelsene våre styre oss, eller vi kan ta kontroll over dem. Hvis vi…

  • Følelser

    Følelser

    av

    i

    Kom i kontakt med følelser – 7 hovedpunkter Menn og følelser har ofte vært et komplekst forhold, preget av sosiale forventninger og kulturelle normer. Vi har tradisjonelt blitt oppfordret til å være «sterke» og «uavhengige», noe som har ført til en tendens til å undertrykke eller skjule følelsene våre. Dette kan skape utfordringer når det…

  • Radikal ærlighet

    Radikal ærlighet

    av

    i

    Hva er radikal ærlighet? Radikal ærlighet er en tilnærming til kommunikasjon og mellommenneskelige relasjoner som handler om å være helt ærlig, direkte og autentisk i all kommunikasjon. Det er utviklet og popularisert av Brad Blanton, psykolog og forfatter, som hevder at åpenhet og ærlighet er nøkkelen til å skape sunnere og mer tilfredsstillende forhold. Radikal…

  • Ikke-voldelig kommunikasjon

    Ikke-voldelig kommunikasjon

    av

    i

    Hva er ikke-voldelig (NVC) kommunikasjon? Ikke-voldelig kommunikasjon, eller bedre kjent som NVC (non-violent communication), er en tilnærming til kommunikasjon som fokuserer på å uttrykke følelser og behov på en klar og respektfull måte, samtidig som man lytter empatisk til den andre personen. Utviklet av Marshall Rosenberg, med mål om å skape forståelse og empati, og…

  • Aktiv lytting

    Aktiv lytting

    av

    i

    Hvordan praktisere aktiv lytting? Aktiv lytting er en kommunikasjonsteknikk som innebærer å gi full oppmerksomhet og forståelse til den som snakker, uten å avbryte eller dømme, for så å reflektere tilbake det vi har hørt. Aktiv lytting er en viktig ferdighet i alle typer forhold, enten det er i en romantisk sammenheng, en vennskapsrelasjon eller…

  • Holde space

    Holde space

    av

    i

    Hvordan skape rom eller «holde space» for noen? Dersom du har tilbrakt litt tid med selvutvikling eller hengt i alternative miljøer, har du garantert hørt uttrykket «å holde space for noen». Kanskje har du til og med hatt en partner som har bedt deg bare «holde space» så de kan føle. Men hva betyr det…

  • De 4 levereglene

    De 4 levereglene

    av

    i

    Leveregler for personlig vekst (kred. Miguel Ruiz) Miguel Ruiz, forfatteren av den inspirerende boken «De fire leveregler», har formulert en tidløs guide for personlig vekst og velvære. Disse fire enkle, men dyptgående prinsippene kan hjelpe deg med å transformere ditt indre liv og måten du samhandler med verden på. La oss dykke inn i hver avtale…

  • Sannhet

    Sannhet

    av

    i

    De 10 sannhetsferdighetene (kred: Susan M. Campbell) Sannhetsferdighet #1: Å erfare det som er Å erfare det som er hjelper deg med å skille mellom det du faktisk opplever (ser, hører, sanser, føler, legger merke til, husker) versus det du forestiller deg (tolker, tror, antar) å være sant. Dette gjør det mulig for deg å legge…

  • Mindfulness

    Mindfulness

    av

    i

    Hvordan praktisere mindfulness? Mindfulness er en praksis som innebærer å være fullt til stede og bevisst i øyeblikket. Det dyrkes ofte gjennom ulike meditasjonsteknikker og øvelser. Mindfulness kan anvendes på alle aspekter av livet og kan hjelpe enkeltpersoner med å utvikle større klarhet, fokus og emosjonell velvære. Når vi praktiserer mindfulness, er målet å observere…

  • Meditasjon

    Meditasjon

    av

    i

    En liten oppskrift på hvordan meditere Det er en del som avfeier meditasjon som bare en «hippie greie», men de går da glipp et verktøy som kan brukes for å øke tilstedeværelsen og evnen vår til å «være med det som er». En regelmessig praksis vil gjøre det lettere for oss å håndtere utfordringer og…

  • The Work

    The Work

    av

    i

    En metode for selvundersøkelse (kred: Byron Katie) Byron Katie er en anerkjent forfatter og foredragsholder som har utviklet en metode for selvundersøkelse kjent som «The Work». Det er en transformasjonsmetode for selvutforskning som er designet for å adressere problemene og utfordringene vi står overfor i livene våre. Den tilbyr en praktisk tilnærming for å undersøke og endre…